一、如何飲食減肥？

你好，為你推薦如下

減肥食譜一：

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：

早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜六：

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七：

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗 。 另外，你可以試試碧生源減肥茶，配合食譜一起，效果會更好。

二、減肥的最佳方法？

多運動，轉呼啦圈，跳繩，游泳等等，這是戶外運動減肥方法

喝蘋果醋也可以瘦身，這是食療減肥方法

三、快速健康減肥食譜

九大減 肥去脂食物

想要減 肥可以多多利用食物天然的特性，幫助減少脂肪吸收哦！

1.凍豆腐︰能吸收腸胃道脂肪，且?guī)椭九判埂?

2.陳皮︰幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。

3.烏賊︰烏賊脂肪含量很低，不易變胖，是減 肥時的好食物。

4.薏仁︰對水腫型肥胖有效。

5.木瓜︰可治水腫、腳氣病，且可改善關節(jié)。

6.竹筍︰低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

7.菠蘿︰具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

8.腌漬類蔬菜︰植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。

9.綠豆芽︰含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

這樣的食譜也有很多的，我是從我收藏的那個專業(yè)減肥站上看到的，你也可以去那學一下，要全面一些，什么樣的方法都有的呢。

四、怎樣吃能減肥

減肥食譜一：燙茼蒿

原料：茼蒿菜50克、油適量、鹽少許

方法：鍋中水滾后放入茼蒿菜，加上水、油、鹽巴，過了1分鐘即可撈起，否則茼蒿菜容易變色。

減肥食譜二：南瓜湯

原料：南瓜1個、姜少許

方法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一起切成塊，再以果汁機與堅果、核桃、腰果一起打至濃稠狀，放進鍋中與姜、月桂葉慢煮約2小時，讓南瓜的香甜味完全釋放。

減肥食譜三：煎馬鈴薯

原料：馬鈴薯半個、海苔半片、醬油膏1湯匙

方法：將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最后淋上醬油膏，而獨家醬料則是以海帶、糖、醬油、姜調制而成。

減肥食譜四：炒黃豆芽

原料：黃豆芽50克、紅蘿卜20克、木耳20克、姜絲20克

方法：紅蘿卜、木耳、姜絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最后灑上少許香菜。減肥食譜五：五谷米飯

原料：糙米半碗、少許五寶粉、少許蘿卜干、少許鹽、油1滴

方法：糙米事先泡約2小時后，加入鹽巴及油后蒸熟，再分別灑上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

方法五：使用藥物，“經典百合塑身jiaonang”，我感覺挺不錯，之前了解過純中藥，沒有副作用。

上網找多，方法很多的。

五、有沒有既美味又減肥的食譜推薦

一周減肥食譜之一 早：咖啡、蘋果 午：米飯(一小碗)炒土豆青

椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯 晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹

芽 一周減肥食譜之二 早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午

：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(

一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 一周減肥食譜之三 早：烏龍茶、彌

猴桃 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 一周減肥食譜之四

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個 午：燒牛肉、蔬菜沙

拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍

，生黃瓜一根 一周減肥食譜之五 早：咖啡、蘋果 午：米飯(一

小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

一周減肥食譜之六 早：麥片粥(一小碗)橙子 午：煮雞蛋一個、燒

海魚、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩) 一周

減肥食譜之七 早：綠茶、蘋果 午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1

個)、西紅柿湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

(注：這份減肥食譜是依據國際上流行的“分食法”(蛋白質食物和碳水化合

物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、

年輕的核酸飲食法而設計的。） PS: 減肥瘦身的方法有很多，不單是減

肥食譜而已，只有最適合自己的，才是最有效果的，你可以去小涵哪里

多了解一些這方面的內容知識，她Q18196?8880，根據自己的

體質情況，選擇合適自己的減肥方法，祝減肥成功哦。。。。??！