減肥期間，可以吃油嗎？
減肥期間，可以吃油嗎？
減肥期間應(yīng)該堅(jiān)持低鹽低油脂飲食，但是可以適當(dāng)吃一些橄欖油或者是蔬菜油，例搏塵譽(yù)如菜籽油，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪對(duì)人體有益。減肥期間推薦可以食用以下幾種油：
1.橄欖油。橄欖油沒(méi)有經(jīng)過(guò)化學(xué)變化，是一種非常健康的油類(lèi)，適合減重人群食用。
2.菜籽油。菜籽油能夠軟化血管，防止血管硬化，適當(dāng)服用有利于身體健康。
3.亞麻籽油。亞麻籽油對(duì)清除血栓有著良好的作用，同時(shí)能夠降甘油三酯，非常適合減肥人群。
4.椰子油。椰子油的分子較小，易于人體吸收，同時(shí)具有抗氧化的作用，能夠基段防止人體衰老兄早，它的油脂含量較低，有利于減重。
減肥期間適當(dāng)?shù)臄z入油脂，不僅不會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，還能幫助減肥，接著往下看。
油脂是重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，是人類(lèi)生命能源和機(jī)體代謝不可缺少的必需物質(zhì)。其重要功能是除提供熱量外，還提供人體無(wú)法合成而必需從植物油脂中獲得的必需脂肪酸（油酸、亞油酸、亞麻酸等），以及供給多種脂溶性維生素（A、D、E和K），人體缺乏這些物質(zhì)，會(huì)產(chǎn)生以下諸多問(wèn)題甚至危及生命。
減脂期如何攝入油脂
明白了油脂的分類(lèi)，減肥中就可以有明確的選擇了：多吃植物油，少吃動(dòng)物油和人造油脂。見(jiàn)食用油中，對(duì)健康的益處答帆逗由高到低依次為：紫蘇籽油，亞麻籽油> 初榨橄欖油>雙低菜籽油（芥花籽油），普通橄欖油，茶油>大豆油>花生油轎慧，玉米油>豬油>普通菜籽油，棕櫚油。
（劃重點(diǎn)！）遠(yuǎn)離飽和脂肪和人造奶油的食物，冰淇淋，蛋糕，披薩，曲奇餅，人造黃油，色拉油等等這些清賣(mài)食品。
盡量選擇脫脂牛奶或低脂牛奶。
吃脂肪含量少的瘦肉，去皮禽肉，魚(yú)類(lèi)和海鮮類(lèi)。
看了上面的介紹，我再來(lái)總結(jié)一下吧。減肥期間必須要吃油。而且是要吃植物油。因?yàn)橛椭泻腥梭w必須的多種酸。如果不吃油會(huì)缺少這些東西，從而造成疾病。
減肥的過(guò)程中要少吃油性的食物，包括油炸的食物。但是并不是不吃油性的食物，應(yīng)該對(duì)每天的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果進(jìn)行總量的控制，做到營(yíng)養(yǎng)全面均衡，葷素搭配差頃沒(méi)好，同時(shí)不要暴飲暴食。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，應(yīng)該按照自己的標(biāo)準(zhǔn)體重，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)進(jìn)行有效控制，少吃大魚(yú)大肉、高蛋白、高碳水化合物、高乎賣(mài)脂肪的食物，同時(shí)增加一定的運(yùn)動(dòng)量，包括游泳、跳繩、跳操。
在減肥過(guò)程中，不要過(guò)多吃油性食物，因?yàn)橛托缘氖澄锂a(chǎn)生的大卡是碳水化合物和蛋白虛納質(zhì)的1倍以上。減肥除了飲食控制、運(yùn)動(dòng)治療，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、戒酒、早睡、早起。生活有規(guī)律，才能達(dá)到減肥的效果。
可以吃，要少吃。盡量植物油，千萬(wàn)避開(kāi)動(dòng)物油。
減肥期間可以吃橄欖塵敏油，或者是一些蔬菜內(nèi)的油，比如說(shuō)菜籽油。減肥最好的辦法就是適當(dāng)控制飲食和，多參加體育活動(dòng)?？梢赃m當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，早餐和午餐可毀仿以正常的吃，晚餐?yīng)該少吃一些的?？梢院赛c(diǎn)粥，吃點(diǎn)生菜、黃瓜等。纖兄纖還有應(yīng)該多進(jìn)行體育鍛煉。
做龍蝦的時(shí)候用菜籽油還是用豆油呢？怎樣做比較好吃？
夏天快到了，又到了吃小龍蝦的季節(jié)，食譜會(huì)教你，自己可以在家做。
現(xiàn)在氣溫已經(jīng)越來(lái)越高，夏天就要來(lái)了。夏天除了各種水果和冰淇淋外，還有小龍蝦。每年夏天都是小龍蝦的大餐。甚至有人說(shuō)不吃小龍蝦。夏天最大的失望！外面賣(mài)的龍蝦很好吃，但也有價(jià)格貴，不衛(wèi)生的。下面我將教你三種食譜和方法，并學(xué)會(huì)自己在家做。
練習(xí)：油溫度為80%熱，小龍蝦從鍋里跳出來(lái)，撈出紅色。另外，放入一口鍋，放入蔬菜籽油，將蔥、生姜、大蒜放入鍋內(nèi)燒香，再放入豬油、豆瓣醬、炒辣椒。加水煮沸，加入龍蝦和剩下的調(diào)料，繼續(xù)煮8-10分鐘，留下一些湯。然后，加入辣的油，均勻地混合，鍋就會(huì)出來(lái)。最后，撒上香菜和芝麻來(lái)點(diǎn)綴。
[麻辣燙]食譜：大蒜20克，小蔥15克，生姜15克，糖10克，鹽10克，調(diào)味料5克，辣椒20克，胡椒25克，菜籽油20克，豬油20克，麻椒醬90克，辣椒油
練習(xí)：油溫度為80%熱，小龍蝦從鍋里跳出來(lái)，撈出紅色。放入一口鍋，放入菜籽油、豬油加熱后，放入麻椒醬、香辣椒、花椒，炒香，煮1分鐘。然后把小龍蝦和其他調(diào)料放到鍋里煮8-10分鐘左右。加入辣椒油，拌勻后關(guān)燈，撒上香菜和芝麻點(diǎn)綴。
[大蒜龍蝦]食譜：大蒜150克，糖15克，鹽15克，調(diào)味料5克，蠔油15克，生抽10克，香油30克，青椒10克，菜籽油15克，雞油15克，啤酒幾個(gè)，芝麻
方法：先炸小龍蝦，切大蒜，根據(jù)2/8分成2人份。在鍋里放入菜籽油和雞油，加熱弱火，將8人份的大蒜和青椒(切碎的)在鍋里炒熟，散發(fā)香氣。加入龍蝦和其他調(diào)料，加入啤酒，煮10分鐘左右，不超過(guò)龍蝦?？礈闆r，決定要不要用大火喝湯，最后放兩份蒜泥，拌勻，撒上芝麻和香菜，出鍋。
夏天快到了，又到了吃小龍蝦的季節(jié)，教你上面的三個(gè)食譜和方法，自己可以在家做。這些是比較家庭版的方法。食材都是2斤小龍蝦。可以去市場(chǎng)買(mǎi)很多材料。做的時(shí)候，最好是第一步，先炸龍蝦，不僅肉好吃，龍蝦的香味也充足。另外，如果不能買(mǎi)豬油和雞油，可以用油菜籽油代替。夏天快到了，又到了吃龍蝦的季節(jié)，食譜可以教你，在家自己做。
一般都是會(huì)選擇用菜籽油，其實(shí)是可以把龍蝦的香味炸出來(lái)的，然后加上一些自己喜歡的配料，然后放上一些土豆塊，加入啤酒，小火燜煮，非常的香。
在做小龍蝦的時(shí)候，我習(xí)慣用菜籽油做。小龍蝦慣常的做法有麻辣小龍蝦、蒜香小龍蝦、鹵小龍蝦等，目前我覺(jué)得麻辣的最好吃，味道重，吃著很是符合口味。
做龍蝦的時(shí)候用菜籽油更好吃一些，因?yàn)辇埼r是屬于水產(chǎn)類(lèi)，會(huì)比較有腥味，而菜籽油不油膩，淡淡的清香龍蝦的鮮嫩口感。
用菜籽油，首先將龍蝦清洗干凈最好去除蝦線(xiàn)，其次把龍蝦用熱油炸一下，然后配合郫縣豆瓣醬火鍋底料進(jìn)行翻炒會(huì)更加爽口，最重要的是出鍋時(shí)用熱油呲一下花椒淋在上面，麻辣鮮香不可抵擋。
