一、產(chǎn)婦中餐吃啥飯最好？

產(chǎn)婦身體虛弱中午可以吃容易消化，有營養(yǎng)的半流質食物，像蔬菜粥，辣面條，小米粥等，還可以吃一些瘦肉，如果本身腸胃功能就很差，盡量吃容易消化的食物，各種煮爛的肉食，掛面，餛飩等都是可以吃的，還要多吃維生素含量豐富的蔬菜水果，保證營養(yǎng)均衡，讓體力更快恢復，身體恢復好了各方面的情緒才能更好，而且母乳喂養(yǎng)也可以更加順利，寶寶能更好的成長發(fā)育。

產(chǎn)后的女性可以吃滋補的食物，比如肉類，蛋類，蔬菜等，適當?shù)倪\動，多吃大棗，枸杞，多飲水，保持心情愉快，可以就是從粥、面條過渡到稀飯，然后，每天吃1—2個蛋，慢慢再酌加雞，魚，蝦，肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質，鈣質等

孕婦中午可以吃清淡飲食，但應該含蛋白質高的飲食。如西蘭花、白菜、魚肉、蘆筍、豆腐等。

西蘭花中含有很多的維生素C和胡蘿卜素，能起到抗衰老的作用，還可以食用一點洋蔥，洋蔥具有清血降低孕婦膽固醇的作用。

二、坐月子可以吃什么菜譜

坐月子可以吃什么菜譜

坐月子可以吃什么菜譜？媽媽們生下孩子那一刻是偉大的，生完孩子就需要坐月子，坐月子的時候可以通過一些菜譜來幫助自己補充營養(yǎng)。接下來就由我?guī)Т蠹伊私庾伦涌梢猿允裁床俗V的相關內容。

坐月子可以吃什么菜譜1 一、薏仁飯

材料：薏仁、大米、水

做法：

1、將薏仁和大米分別洗凈，并在水中浸泡3-4小時。

2、將浸泡好的薏仁和大米放入電飯鍋中，加適量水煮制即可。

功效：利水消腫，能夠幫助產(chǎn)后媽媽緩解尿不出來的問題；還可強化腸胃功能，增強腸胃消化吸收的能力。

二、麻油炒豬肝

材料：豬肝、老姜、胡麻油、水

做法：

1、豬肝洗凈，切成0.5公分厚度；老姜刷洗干凈，連皮一起切成薄片。

2、麻油倒入鍋內大火燒熱，放入姜片，改轉小火爆至姜片兩面均皺起來，注意不要炒至焦黑。

3、轉大火，放入豬肝快炒至變色，加入水，煮開后立即熄火，趁熱享用。

功效：有助于產(chǎn)婦將污血排出體外，建議產(chǎn)后第一周食用。

三、當歸魚湯

材料：魚、老姜、黑麻油、當歸、水。

做法：

1、將所有材料準備好餅清洗洗凈。

2、油入鍋，大火燒熱轉小火，放入老姜爆至褐色。

3、加入魚、水及當歸轉大火煮開，加蓋轉小火煮5分鐘熄火即可。

功效：活血補血，補充營養(yǎng)。

坐月子可以吃什么菜譜2 冬天坐月子食譜

1、蔬果類月子食譜

蔬果含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的'消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

2、粥類月子食譜

推薦小米粥，因其富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆驅⑵渑c大米合煮，有很好的補養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

3、湯類月子食譜

燉湯類月子食譜營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯都是不錯的選擇，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

4、其他月子食譜

雞蛋：蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化總是吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。

芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。

魚：營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

三、產(chǎn)后營養(yǎng)餐

產(chǎn)婦坐月子的食譜推薦

1產(chǎn)婦坐月子菜譜有花生小米粥。需要準備五十克小米和花生仁，三十克紅小豆，桂花糖和冰糖適量。小米、花生仁、紅小豆先泡4小時，洗干凈。鍋中加水，放入花生仁、紅小豆，小火煮半個小時。放入小米煮爛，最后加入冰糖和桂花糖。

2老姜雞，需要準備五百克雞腿和十克木耳，二十克姜片和六克鹽，還要一些紅蘿卜、胡椒粉及味精，食用油、香油、水淀粉及雞湯適量。雞腿剁塊，加入開水焯好。油熱后放入雞塊炒好，加入木耳，配料和雞湯，小火燜15分鐘后勾芡出鍋食用。

3木耳豬腰湯需要準備兩個豬腰和三十克木耳，還要一些上湯、姜、蔥、鹽、胡椒粉及白酒。豬腰切片洗凈，用鹽腌10分鐘洗凈，再用白酒腌10分鐘。木耳泡發(fā)后洗凈，豬腰、木耳放入水中煮3分鐘后撈出裝碗，調味即可。

4產(chǎn)后一周為代謝排毒周，需要清除廢血、廢水和廢物。可以準備生化湯。也可以準備兩份麻油炒豬肝，加入烤老姜、米酒精華水和麻油一起炒。產(chǎn)婦每天可以喝兩碗甜糯米粥和紅豆湯。也可以喝魚湯：烏魚、鱸魚及黃花魚都可以，低溫烘焙，加入胡麻油、米酒精華水及老姜一起煮。

二、產(chǎn)后兩道食譜讓你輕松做產(chǎn)奶

1、豬蹄湯

這里所說的豬蹄湯，他的功效可以說是非常強大的，一方面豬蹄里面含有豐富的膠原蛋白，是可以幫助女性朋友美容養(yǎng)顏的，另一方面豬蹄也是下奶很好的食物，所以說產(chǎn)后多吃豬蹄絕對是最正確的選擇，口味方面根據(jù)產(chǎn)婦的口味自行調節(jié)。只是在坐月子期間要盡量的少吃鹽，這樣才是最好的。

2、烏雞湯

除了豬蹄湯以外，另外還有一種營養(yǎng)豐富得食物。那就是烏雞湯，我們都知道烏雞是具有大補的作用，所以產(chǎn)后的朋友多吃烏雞，對于身體的恢復可以說是很有幫助的。另外烏雞湯也是可以有一定的下奶作用的，但是要想下奶，最好還是燉母雞效果可能要更好一點。無論產(chǎn)婦吃肉還是喝湯都是營養(yǎng)非常充足的。