一、求蔬菜減肥食譜

有很多啊，冬瓜筍干湯，涼拌豆豉菠菜

還是看看這，? 經(jīng)常發(fā)有關減肥的食譜

二、減肥晚餐涼菜食譜！求推薦，簡單好吃的減肥涼菜！謝謝謝謝

涼拌黃瓜、涼拌木耳.(可以加一點泡椒)、涼拌冬瓜、豆腐煮牛奶、生蔬菜加醋、涼拌三絲.(蘿卜絲.粉絲.青菜頭絲.)、生吃番茄.(又方便又減肥)，還可以飯后嚼個綠果纖，能夠有效減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收，還能迅速消除掉體內(nèi)多余的脂肪。

三、哪些低脂高纖的食物可以減肥？

你好，為你推薦如下

減肥食譜一：

? 早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

? 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

? 晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

? 減肥食譜二：

? 早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

? 中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

? 晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

? 減肥食譜三：

? 早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

? 中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

? 晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

? 減肥食譜四：

? 早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

? 中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

? 晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

? 減肥食譜五：

? 早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

? 中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲

? 晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

? 減肥食譜六：

? 早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

? 中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

? 晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

? 減肥食譜七：

? 早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

? 中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

? 晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

四、減肥食譜推薦

喝

NE

減

肥

茶

效果好

五、怎樣用食物減肥

最能排毒的20種食物

1.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

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2.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

3.燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便！

4.薏仁

薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

5.小米

小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于美白。

6.糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。

7.紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8.胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9.山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10.牛蒡

牛蒡可促進血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘?？勺龀膳］虿桦S時飲用，長期服用。

11.蘆筍

蘆筍含多種營養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維持生活素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養(yǎng)素滋味又好。

12.洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。

?13.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

14.白蘿卜

蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

?15.山茼蒿

山茼蒿含豐富維持生活素A，可維護肝臟，有助體內(nèi)毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

16.地瓜葉

地瓜葉纖維質(zhì)地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

17.蘿卜葉

蘿卜葉含有豐富的維持生活素和纖維質(zhì)，有促進食欲、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿卜葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

18.川七

川七葉片含有降血糖作用的成分，并能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

19.優(yōu)格

優(yōu)格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩(wěn)定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優(yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

20.醋

醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。