一、求一周健康減肥食譜

求一周健康減肥食譜

周一：

早餐：咖啡、蘋果

午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐： 煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周二：

早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

周三：

早餐：烏龍茶、彌猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

周四：

早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

周五：

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周六：

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

周日：

早餐：綠茶、蘋果

午餐： 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一

用單一的方法效果總是不太理想,必要時可以用藥物作為輔助,我因為喜歡并且收藏了季季#瘦減肥網(wǎng)減肥網(wǎng),里面有定時更新的淘寶減肥瘦身產(chǎn)品排行榜,很不錯,可以參考一下.

二、快速減肥的方法

你好，新鮮蔬菜、水果、豆制品、奶制品、粗糧、瘦肉、堅果等自然健康的食物，都屬于減肥食物，可以放心地吃。

另外，我們應該多關注總體的膳食，看看總體飲食是否適量、營養(yǎng)均衡?？傮w飲食的影響比單個食物的特殊功效影響大的多，而把希望寄托在某一個食物上，只吃某一種東西，容易營養(yǎng)缺乏，因為任何一種食物都不能給我們提供需要的所有營養(yǎng)。我們不應該過分追求減肥食物，而應該均衡飲食、多多選擇健康自然的食物（盡量從薄荷核心食物庫選擇適合的食物）、規(guī)律運動，這樣就可以持續(xù)有效地減肥。

所以，我們應該多吃自然健康的減肥食物。

減肥效果 服用一個月：較為肥胖者可減掉12-25斤左右，輕微者則達到自己理想的身材體重減少15斤左右，同時體內的血管血液暢通，并抑制脂肪在肝臟內的合成，無任何副作用，渾身充滿活力,再現(xiàn)動人身材。 推薦：

三、夏季健康減肥食譜

一周健康食譜星期一 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個、醬黃瓜。水果：西紅柿或白蘿卜１個。 中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二 早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋１個、豆腐乳（１／４塊）。 水果：枇杷（或長生果）３～４個。 中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。星期三 早餐：鮮肉包、牛奶（豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。 水果：鴨梨一個或西瓜一塊。 中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。 晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。星期四 早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個、炒泡豇豆。 水果：香蕉（或黃瓜）１個。 中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。星期五 早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋２個。 水果：獼猴桃（或桃子）１～２個。 中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。 晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋１個、鹵五香豆腐干。 水果：草莓（或李子）５～６個。 中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞 腿菇木耳豬肝湯。 晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。星期天 早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋１個、豆豉鳳尾魚。 水果：蘋果１個。 中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

四、粗糧減肥食譜,哪里可以找到呀?

粗糧減肥食譜

一、生菜油飯 500大卡/2人份

用五谷飯做成油飯，搭配生菜品嘗頗清爽解膩。

材料：熟五谷飯200克、紅蔥酥5克、香菇絲15克，蝦米、五花肉絲各10克，生菜5片、飲用水50ml，胡麻油、醬油、米酒各10ml、黑胡椒粉少許

做法：

以胡麻油將香菇、蝦米、五花肉炒1分鐘，加醬油、米酒、黑胡椒粉、紅蔥酥、水煮2分鐘，放入五谷飯拌勻，搭配生菜品嘗。

二、飯香烘蛋 610大卡/2人份

蛋香融入米粒中，口感軟中帶Q，還很有飽足感。

材料：熟五谷飯200克、蛋3顆、青椒60克、橄欖油10ml、鹽少許

準備：青椒洗凈切小丁。

做法：

五谷飯、蛋、青椒、鹽拌成蛋汁，鍋中放橄欖油燒熱，倒入蛋汁，以小火慢煎至兩面呈金黃色即可。

三、泰式透抽鑲飯 514大卡/2人份

透抽配酸甜微辣的五谷飯，鮮美夠味。

材料：五谷飯200克、透抽1只(約200克)、洋蔥50克、泰式酸辣醬1大匙、橄欖油5ml、牙簽1支

準備：透抽剝皮、清除內臟，洗干凈。洋蔥切丁。

做法：

五谷飯加洋蔥丁、泰式酸辣醬拌勻，塞入透抽里，以牙簽封口，再用橄欖油將透抽煎熟，取出切片即可。

四、胡蘿卜燜飯

材料：免洗大米 胡蘿卜 干香菇 紫洋蔥

準備：香菇撕成小塊，用溫水泡發(fā)、胡蘿卜洗凈去皮，用工具擦成細絲、紫洋蔥剁成碎末

做法：鍋內入油，放入洋蔥末炸成金黃色，加入胡蘿卜絲繼續(xù)翻炒，加入香菇丁和大米繼續(xù)翻炒片刻，加入生抽、鹽、胡椒粉和適量的水（煮干飯的量即可，或者根據(jù)你的口味增減水量）轉入電壓力鍋中按“飯”鍵，煮好后燜片刻放氣后拌勻即可。

玉米健康快速的減肥方法一(以玉米為主食)：

材料：1～2根新鮮玉米

方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養(yǎng)很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。

玉米健康快速的減肥方法二：

直接把玉米當作午餐或晚餐來食用，以主食食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，一個星期后就能看到減肥效果。玉米減肥原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。