春天如何養(yǎng)生
春天要養(yǎng)“生”,夏天要養(yǎng)“長”,秋天要養(yǎng)“收”,冬天要養(yǎng)“藏”。
養(yǎng)“生”,就是春天應(yīng)借助大自然的生機(jī),去激發(fā)人體的生機(jī),鼓動生命的活力,從而進(jìn)一步激發(fā)五臟,盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來,進(jìn)入新一年的生命活動。春天重在養(yǎng)肝,因為肝主生機(jī),肝應(yīng)于春。
春天肝氣當(dāng)旺,肝主生,所以春天養(yǎng)肝比其他時候效果要好,那么我們在春天就應(yīng)該借此天時重點調(diào)養(yǎng)肝的陰陽,重點治療肝的病,可起到事半功倍的作用。
風(fēng)氣通于肝。大自然中的風(fēng)氣和肝的關(guān)系最大。風(fēng)是春天的主氣,所謂春天主風(fēng)。風(fēng)在傷害人的時候,稱為風(fēng)邪,風(fēng)邪屬于陽邪,最容易損傷人的肝,尤其易損耗人的肝陰,使我們發(fā)生肝陰不足,出現(xiàn)頭暈、眼干、目澀、脅肋灼痛、手足蠕動,舌紅少津、脈弱細(xì)數(shù)等癥,風(fēng)邪甚至還會擾動肝陽,出現(xiàn)肝風(fēng)、甚至中風(fēng)。這種情況叫外風(fēng)引動內(nèi)風(fēng),所以春天養(yǎng)生最應(yīng)重視養(yǎng)肝息風(fēng)。
“一年之計在于春”,春天養(yǎng)好生,一年四季身體好。萬物復(fù)蘇,養(yǎng)生要趁早?!?
養(yǎng)“生”,就是養(yǎng)生機(jī),也就是長養(yǎng)人體生命的活力。春天正是長養(yǎng)人體生命活力的最佳時機(jī)。
1. 多到戶外,長養(yǎng)生機(jī)
—— 踏青去
春暖花開,陽光燦爛,大地一片生機(jī)。就應(yīng)該多到公園,多到郊外,到高山、海邊、河畔、曠野……去踏青、去春游、去放風(fēng)箏、去呼吸新鮮空氣。
—— 我們一起做運動
可以選擇騎車、快走、跑步、爬山、打球……這樣既鍛煉了身體,又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生機(jī),長養(yǎng)人體的生氣,激發(fā)人體生命活力,幫助人們走出嚴(yán)冬,融入到春天生機(jī)勃勃的狀態(tài)中去。
2. 擺脫春困,充滿生氣
人體由冬寒進(jìn)入春溫,由“冬藏”轉(zhuǎn)入“春生”,這樣氣血運行偏于外,可能導(dǎo)致心腦相對缺血,所以使人發(fā)困。
—— 多平臥,免春困
因為平臥時,血就會充分流到肝內(nèi)(“臥則血歸于肝”),肝的氣血充足、氣血條達(dá),心腦供血充足,春困便可解決。
—— 春茶提神
春茶是讓人有生氣的好飲料。
此外,人參燉雞或黃芪燉肉,可以益氣養(yǎng)肝,幫助我們走出春困低谷。
3. 心情愉快,朝氣蓬勃
—— 拒絕抑郁,遠(yuǎn)離沉悶
冬天天氣嚴(yán)寒、氣候陰冷,人的心情容易沉悶、壓抑;到了春天,天空晴朗,陽光明媚,就應(yīng)該拒絕抑郁,遠(yuǎn)離沉悶,使心情愉快起來。
—— 朝氣蓬勃
多和人說笑,多去賞花以悅目,心情就會愉快,才會有朝氣,有朝氣才有生氣,五臟才有活力。
春天重在養(yǎng)陽
切莫錯過春天養(yǎng)陽這一大好時機(jī)。
(一)生命的火種——陽氣
人體陽氣有三大作用:
1. 生化作用
人體靠陽氣生化氣血、精血津液。
2 . 宣化作用
人體的氣血、津液主要精微要靠陽氣輸送、散布。
3 . 衛(wèi)外作用
陽氣有防御和衛(wèi)外作用。
就是說,陽氣是五臟的動力,也是生命的火種,陽氣產(chǎn)生功能,人無時無刻都不能沒有陽氣。沒有陽氣,陰精就不能產(chǎn)生,生命就會停止,所以我們必須注重養(yǎng)陽氣。尤其是陽虛的人春天更應(yīng)抓住時機(jī)養(yǎng)陽。
(二)人體的功能減弱——陽虛
生命活動是陰陽的運動,具體是陽氣和陰精(包括精、血、津、液)的相互作用。陽氣和陰精都很重要,它們不斷地保持著陰陽的動態(tài)平衡。
春天養(yǎng)陽就是借助春天大自然的陽氣協(xié)調(diào)我們的陰陽平衡。
陽虛,就是人體的陽氣虛弱。陽偏衰,人體的功能就會減弱,就會熱量不足,人就會怕冷,手足發(fā)涼,疲勞乏力,甚至小便清長,大便稀溏,脈弱無力,舌淡苔白,此時就應(yīng)該補(bǔ)陽。
(三)春天是養(yǎng)陽的大好時機(jī)
一年之中,春天是養(yǎng)陽的大好時機(jī),所謂“春夏養(yǎng)陽”。春夏是陽長陰消階段,秋冬是陰長陽消時期,順應(yīng)自然界陰陽氣化規(guī)律,春夏就應(yīng)養(yǎng)陽,以補(bǔ)我們自身陽氣的不足。
第一, 日出時, 面向東方, 做深呼吸, 兩手臂伸長, 讓陽氣從口鼻及人體的皮膚肌腠 (毛孔) 及手心勞宮穴進(jìn)入人體。
第二,正午、日頭當(dāng)頂時,陽氣最濃,可立于庭院,脫帽,做深呼吸,讓日精從口鼻及頭頂百會穴進(jìn)入人體。
第三,傍晚、日落前,到戶外,面對夕陽做深呼吸,讓日光進(jìn)入人體。
第四,晴天,要多在藍(lán)天白云下,立在曠野或戶外做深呼吸。
第五,住在高樓的,要面向陽光,打開窗戶做深呼吸。
總之,要多去天氣好、太陽光好,南方、東方,向陽光處、高處等地方去呼吸陽氣,因為這些地方陽氣最足。
在一年四季中,春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心,長夏應(yīng)于脾,秋應(yīng)于肺,冬應(yīng)于腎,所以春天重在養(yǎng)肝。
(二)春天養(yǎng)肝是養(yǎng)肝的“生氣”
養(yǎng)肝的“生氣”,目的在于生血氣,因為生血氣是肝的主要作用(《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“肝者,罷極之本……,以生血氣”)。養(yǎng)肝的生氣目的在于振奮肝的生機(jī)。
怎樣養(yǎng)肝的生氣?
—— 舒暢心情
舒暢心情,與大自然融為一體,以美好的春天振奮自己的心情。
—— 生發(fā)之食,春天多吃
吃春天有生發(fā)之性、可以助生機(jī)的食物,如春韭、豆芽、春筍、野菜、香椿、薺菜等。
—— 溫陽滋補(bǔ),以助肝氣
多吃溫陽滋補(bǔ)的食物助肝的生氣,如雞、鹿肉、羊肉、狗肉。
(三)春天要注意溫肝陽、益肝氣
人體五臟都含陰精和陽氣。肝陽虛的人,春天調(diào)養(yǎng)效果最好。肝陽虛有什么特點?就是易疲勞、乏力、生機(jī)不振,精神萎靡,情緒低落,怕冷。
那么,如何溫肝陽?
避寒就溫,多曬太陽。
多喝雞湯。
因為五禽中,雞應(yīng)于肝,雞湯滋養(yǎng)肝血、肝氣最好。所以傳統(tǒng)的婦女坐月子、月經(jīng)后要喝雞湯,原因就在于此。春天更不應(yīng)錯過喝雞湯補(bǔ)肝血肝陽的大好時機(jī)。
(四)春天要會養(yǎng)肝陰、滋肝血
多吃枸杞泡茶、當(dāng)歸燉肉,以滋養(yǎng)肝陰。
少熬夜,少勞累以保肝陰。
(五)春天養(yǎng)肝貴在舒肝氣
春天,應(yīng)借大地復(fù)蘇,萬物生發(fā)之機(jī),舒暢心情;心情舒暢了,氣血方能調(diào)達(dá);氣血調(diào)達(dá),五臟才能安和。所以春天養(yǎng)肝貴在舒肝順氣,避免抑郁,抑郁易導(dǎo)致肝郁,就不利于肝的保養(yǎng)。
總之,春天養(yǎng)肝的目的在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡。陰陽平衡,健康一生。
春天怎樣養(yǎng)眼睛?
人的五官(眼、耳、鼻、口)與五臟(肝、心、脾、肺、腎)密切相關(guān),五官依靠五臟滋潤,其中眼睛的營養(yǎng)在于肝,眼睛要有肝血滋養(yǎng)才能視物,所謂肝受血而能視。
春天精氣應(yīng)肝,肝與目的關(guān)系最密切(肝開竅于目),所以春天借養(yǎng)肝的機(jī)會應(yīng)同時養(yǎng)眼睛,具體做法是:
(一)多吃養(yǎng)肝的藥食以養(yǎng)目
如枸杞、菊花、當(dāng)歸、草莓、鴨肝。
(二)多賞花以悅目
多到郊外、田野、樹林,多看綠色以養(yǎng)眼睛。
(三)多按摩養(yǎng)眼睛的穴位
睛明(目內(nèi)眥旁0.1寸)
四白(眼眶下正中凹陷處)
攢竹(眉中凹陷中點)
瞳子髎(眼睛魚尾部)
春天怎樣養(yǎng)筋?
人體的筋與肝的關(guān)系最密切。筋要靠肝濡養(yǎng),所謂肝主筋。所以春天在養(yǎng)肝的同時還要養(yǎng)筋。
多到花園里做伸筋壓腿運動。
多吃養(yǎng)肝陰、肝血的藥食以養(yǎng)肝柔筋。
酸入肝,可多吃含酸味的藥食以養(yǎng)筋,如木瓜泡水,或芍藥3克、木瓜3克、甘草3克泡水服。
以臟養(yǎng)臟:
根據(jù)中醫(yī)以臟養(yǎng)臟的理論,應(yīng)吃點牛筋或豬蹄以養(yǎng)筋。
春天怎樣養(yǎng)膽?
膽的功能是貯存與輸送膽汁,以助腸胃消化、吸收營養(yǎng)。但是,膽汁的分泌與肝密切相關(guān),肝膽相表里,功能相輔相成。因為肝疏泄正常,膽汁才能充盈,所以春天應(yīng)肝膽并養(yǎng)。
1. 舒暢心情
有利于舒肝利膽。
2. 吃一些舒肝膽的食物
如蒿子稈,或柴胡3克、竹葉3克泡水飲,或薄荷泡水飲??诳唷⑸嗵S、脅肋不舒,可吃苦丁菜或服加味逍遙丸。多吃蘿卜、青菜、水果,少吃油膩。
3. 做肝膽拍打功
肝膽均位于右脅下,而肝氣行于左,所以要多拍打左、右脅部。方法是早晚用手掌同時拍打兩脅下30次。
春天還要會養(yǎng)頭
俗話說:“春天易得頭上病,冬天易得足下病”。所以春天要養(yǎng)頭,冬天要養(yǎng)足。
(一)春天養(yǎng)頭要披發(fā),多梳頭
以促進(jìn)頭部氣血運行,既可保養(yǎng)頭發(fā)又可防治頭疾。
(二)春天要多洗頭
冬天天氣冷洗頭少,春暖了,就應(yīng)多以溫水洗頭,以促進(jìn)頭部氣血運行。
(三)春天要多做頭頸運動及按摩頭部
方法:
第一,兩手抱頭,兩中指按摩頭頂正中的百會穴。
第二,大拇指及四指按摩后腦風(fēng)府穴(項上,入發(fā)際1寸)、腦戶穴(發(fā)際上2寸)、風(fēng)池穴(風(fēng)府旁開1寸)及太陽穴。
第三,領(lǐng)扣要松,少系領(lǐng)帶以保持頭頸血流通暢。
第四,“以頭補(bǔ)頭”,可吃一些雞頭、鴨頭、豬頭等。
春天的衣、住、行、食
(一)衣
早春天氣,乍暖還寒,有時還會倒春寒,所以一定要注意增減衣服,所謂“春捂秋凍”,就是說早春要多穿暖一點,不要急于脫冬衣。
春天衣服要寬松舒適、消閑,所謂“披發(fā)緩行”。
(二)住
辦公室及家庭要多開窗戶,一天至少開兩次窗戶,每次15 ~ 30分鐘。
(三)行
春天要多出去郊游、踏青、賞花,多走路、多運動。
春天要多步行,多曬太陽以養(yǎng)陽。
要披發(fā)緩行,春天陽氣開始外泄、毛孔開始舒張,所以要穿寬松衣服,讓毛孔透透氣。
(四)食
1. 多吃溫陽性食物
五禽之中雞養(yǎng)肝,所以春天應(yīng)多食燉雞以養(yǎng)肝。
2. 多吃生發(fā)性食物
如豆芽、韭菜、青筍、香椿……以助肝之生發(fā)。
3. 多吃酸味食物
因為食物的五味(酸、苦、甘、辛、咸)與人體的肝、心、脾、肺、腎相應(yīng)。酸入肝,所以多食酸性食物有利于肝的滋潤。水果如酸棗、橙子、獼猴桃等。
4. 春天時令菜
如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。
5. 春天時令水果
如草莓、青梅、杏等。
6. 春天的一大補(bǔ)品
春天的蜂蜜、蜂王漿是大自然給人類的最好的春季禮物,天天早晨喝杯蜂蜜水有益于長養(yǎng)生機(jī)。
7. 輔助肝臟解毒的食物
如綠豆、豆?jié){、生姜等,尤其豆?jié){是中國人傳統(tǒng)的保健食品,既可增加免疫力又可防癌、降血脂,還可解毒,可謂一石三鳥。
8. 多吃甜味食品
如水果、甜粥(糖尿病例外)。
9. 動物肝臟
“以臟補(bǔ)臟”,動物肝臟首選鴨肝,其次是羊肝、豬肝、雞肝,對養(yǎng)肝血最好,保養(yǎng)眼睛也很好。但因含膽固醇高,所以膽固醇高者不宜多服。
俗話說:“‘春捂秋凍’,可別急于脫冬衣啊!”
俗話說:“春天易得頭上病,養(yǎng)頭就要多梳頭”。