秋季怎么養(yǎng)生

關(guān)鍵在養(yǎng)肺

秋季養(yǎng)肺的方法多種多樣，但在日常生活中比較易行的方法主要有：

食療補肺 秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰。此時可以通過食療達(dá)到生津潤肺、補益肺氣之功。干性皮膚者除了抹一些潤膚霜防干燥外，還可采用一些食療法，如鼻、唇干燥者可吃一些蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等，還可進(jìn)食白木耳、胡桃等食物。白木耳有補肺潤燥之功能，胡桃有補腎安神之效，秋季服用更有療效。此外，還可以鮮百合、蜂蜜煎湯服食；或者用生梨、川貝加水燉服。這不僅能潤肺，而且對肺燥久咳、慢性支氣管炎效果都很好。

補水養(yǎng)肺 干燥的秋天每天通過皮膚蒸發(fā)的水分較多。所以，補水是秋季養(yǎng)肺的重要措施之一。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲一杯，白天兩餐之間各飲水一定數(shù)量，這樣，就可使肺臟安度秋天。

藥膏養(yǎng)肺 對秋燥癥狀明顯的人，可以通過進(jìn)補中藥膏來達(dá)到潤肺的目的。貝梨膏：取川貝母粉、雪梨汁、東阿膠(數(shù)量最好請教醫(yī)生)共蒸熟。日服兩次，可滋陰潤肺，治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血。八仙膏：生藕汁、生姜汁、梨汁、蘿卜汁、白果汁、竹瀝、甘蔗汁、蜂蜜各等份，將各汁和勻，蒸熟后用玻璃瓶貯存，任意食之。有生津養(yǎng)肺、清熱化痰之功效。

重點在養(yǎng)胃

入秋以后，是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。各醫(yī)院消化科的胃病患者也增多。祖國醫(yī)學(xué)講究養(yǎng)生、防病順應(yīng)時節(jié)是有道理的。為什么要說秋天謹(jǐn)防老胃病復(fù)發(fā)呢？因為入秋后氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。

秋季要護(hù)好胃，就要注意保暖。秋涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋凍”要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。

在飲食上，應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。

胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。

養(yǎng)胃的同時要養(yǎng)心。專家認(rèn)為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。

總之，胃病的“養(yǎng)”至關(guān)重要。因此，有胃病者在“多事之秋”可不能掉以輕心。

水果防秋燥

秋天是收獲的季節(jié)，從超市內(nèi)琳瑯滿目的水果也能感受到。但是，眾多的水果中，選有潤肺功效的水果來“抵抗”秋燥，可謂事半功倍。中醫(yī)認(rèn)為，秋季大量上市的許多新鮮水果，富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效，是秋季養(yǎng)生保健的最佳輔助食品。但同是養(yǎng)肺水果功能也會有差異，應(yīng)該根據(jù)自身情況有所偏重。

梨 有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

柑橘 柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

柿子 柿子有止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

石榴 石榴性溫味甘，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

葡萄 葡萄營養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

大棗 大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。

但須注意的是，食用新鮮果蔬一定要適量，過食或暴食都會影響身體健康。再有，新鮮水果含糖量較高，老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。

冬季該如何養(yǎng)生

冬季是一年中最冷的季節(jié)，自然界的很多生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài)，以蓄養(yǎng)其生命的活力，中醫(yī)稱之為“養(yǎng)藏”。人體的陽氣也隨之潛伏于內(nèi)，所謂“陽氣”就是體內(nèi)的“熱能”和生命的“動力”，冬季養(yǎng)生應(yīng)做到無擾乎陽，即不要損害人體的陽氣。因此，冬季養(yǎng)生最關(guān)鍵的就是要防止寒邪的侵襲。中醫(yī)養(yǎng)生專家王煒根據(jù)“冬主收藏”的特點，對冬季養(yǎng)生的幾個要點問題進(jìn)行一些闡釋。

1、晨練有法：《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“冬三月，早臥晚起，必待日光。”告訴我們應(yīng)日出而做，日落而息，避免無謂的耗散；每天多曬太陽，特別是怕冷的人，要多曬腰背部督脈，以補充陽氣和體能。晨練不宜太早，注意避寒保暖，因為寒冷的刺激，會使交感神經(jīng)興奮，促使人體外周血管收縮，冠狀動脈痙攣，易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。?起床后用涼水洗臉，讓自己適應(yīng)寒冷刺激，可預(yù)防感冒、鼻炎。運動鍛煉應(yīng)以微微汗出為度，不宜經(jīng)常汗出過多；汗后著濕衣，體虛之人容易引起感冒。

2、祛寒助眠：寒冷的冬夜，入睡難，很多人會用電熱毯取暖，注意一定要睡前開好、臨睡要關(guān)掉，避免徹夜使用；否則會引起神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及免疫功能等方面的疾病，還會危害孕婦和胎兒健康。中醫(yī)有“寒從腳起”之說，睡前可用艾葉、紅花、川椒等中藥適量，煎水或打粉后開水沖泡，熏蒸、泡腳，水面沒過踝關(guān)節(jié)，以微微汗出為宜；配合捏腳底、搓腳心，通過刺激足底穴位，可促進(jìn)全身的經(jīng)脈暢通，溫經(jīng)祛寒，幫助改善睡眠及手足冰冷情況；還以溫煦丹田、補腎健腦。老年腎陽虛、夜尿多，艾灸丹田效果顯著。

3、少浴勿泄：中醫(yī)說“無泄皮膚”。從養(yǎng)生角度說，冬天要少洗澡，包括干蒸桑拿，避免汗出過多，傷了陽氣。沐浴后可擦些潤膚膏，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥。至于洗冷水澡、冬泳問題，要看每個人的體質(zhì)情況，盡管冬泳能激發(fā)人體的防寒潛能，但耗散人體陽氣，還是有違自然規(guī)律的。冬季還要“節(jié)欲”，特別是中老年人，更要減少性生活的次數(shù)，以保養(yǎng)腎精及“陽氣”。?

4、冬令進(jìn)補：能增加熱量抗寒，還能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲藏于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的生發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。飲食要以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、韭菜等；熬粥、煲湯時，可根據(jù)需要適當(dāng)加入補益的中藥。根據(jù)中醫(yī) “秋冬養(yǎng)陰”的原則，又應(yīng)食用一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、核桃、芝麻、蜂蜜、胡蘿卜、藕、西紅柿、獼猴桃等富含維生素和多種微量元素的食物；其次多吃魚、豬皮、牛蹄筋、鴨肉、軟骨等膠原蛋白含量高的食物，它不僅能滋潤皮膚，還能增加皮膚的貯水功能。

切記：無論食補、藥補，自己該吃什么，一定要根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)行辯證調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)說“虛者補之”，不虛則正常飲食即可。補虛要根據(jù)陰虛、陽虛、氣虛和血虛的不同，相應(yīng)進(jìn)行調(diào)補。

1）陰虛癥：常見癥候潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽干、干咳少痰、眼目干澀、舌紅少苔等。陰虛當(dāng)滋陰，可選用六味地黃丸或大補陰丸，及銀耳、鱉甲、麥冬、沙參、枸杞、百合等。

2）陽虛癥：常見癥候有面色皚白、四肢不溫、陽痿早泄、納少便溏、舌淡嫩、脈微細(xì)等。陽虛當(dāng)壯陽，可選用金匱腎氣丸，及鹿茸、紫河車、蛤蚧、冬蟲夏草、杜仲等。???

3）氣虛癥，常見癥候有精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等。氣虛當(dāng)益氣，可選用補中益氣丸，及西洋參、黃芪、黨參等。

??? 4）血虛癥，常見癥候有面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力等。血虛當(dāng)補血，此癥可選用歸脾丸或十全大補丸，及當(dāng)歸、阿膠等。

服用補藥，還須注意脾胃運化功能，如脾胃虛弱、胃納呆滯、胸脘滿悶者，需要加入醒脾健肝藥物，如陳皮、砂仁、木香、山楂、神曲、谷芽之類，以健脾助運。