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秋季怎么養(yǎng)生

來源:m.ehwe.cn   時(shí)間:2024-06-22 08:48   點(diǎn)擊:154   編輯:niming   手機(jī)版

秋季怎么養(yǎng)生

關(guān)鍵在養(yǎng)肺

秋季養(yǎng)肺的方法多種多樣,但在日常生活中比較易行的方法主要有:

食療補(bǔ)肺 秋天燥邪為盛,最易傷人肺陰。此時(shí)可以通過食療達(dá)到生津潤肺、補(bǔ)益肺氣之功。干性皮膚者除了抹一些潤膚霜防干燥外,還可采用一些食療法,如鼻、唇干燥者可吃一些蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等,還可進(jìn)食白木耳、胡桃等食物。白木耳有補(bǔ)肺潤燥之功能,胡桃有補(bǔ)腎安神之效,秋季服用更有療效。此外,還可以鮮百合、蜂蜜煎湯服食;或者用生梨、川貝加水燉服。這不僅能潤肺,而且對肺燥久咳、慢性支氣管炎效果都很好。

補(bǔ)水養(yǎng)肺 干燥的秋天每天通過皮膚蒸發(fā)的水分較多。所以,補(bǔ)水是秋季養(yǎng)肺的重要措施之一。每天最好在清晨和晚上臨睡之前各飲一杯,白天兩餐之間各飲水一定數(shù)量,這樣,就可使肺臟安度秋天。

藥膏養(yǎng)肺 對秋燥癥狀明顯的人,可以通過進(jìn)補(bǔ)中藥膏來達(dá)到潤肺的目的。貝梨膏:取川貝母粉、雪梨汁、東阿膠(數(shù)量最好請教醫(yī)生)共蒸熟。日服兩次,可滋陰潤肺,治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血。八仙膏:生藕汁、生姜汁、梨汁、蘿卜汁、白果汁、竹瀝、甘蔗汁、蜂蜜各等份,將各汁和勻,蒸熟后用玻璃瓶貯存,任意食之。有生津養(yǎng)肺、清熱化痰之功效。

重點(diǎn)在養(yǎng)胃

入秋以后,是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)。各醫(yī)院消化科的胃病患者也增多。祖國醫(yī)學(xué)講究養(yǎng)生、防病順應(yīng)時(shí)節(jié)是有道理的。為什么要說秋天謹(jǐn)防老胃病復(fù)發(fā)呢?因?yàn)槿肭锖髿夂驖u涼,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護(hù)不當(dāng),不注意飲食和生活規(guī)律,就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥,或使原來的胃病加重。

秋季要護(hù)好胃,就要注意保暖。秋涼之后,晝夜溫差變化大,患有慢性胃炎的人,要特別注意胃部的保暖,適時(shí)增添衣服,夜晚睡覺蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外,胃病患者“秋凍”要適度,不要勉強(qiáng)挨凍而凍出病來。

在飲食上,應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時(shí)定量,少食多餐,使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和,從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。

胃病患者要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,更忌暴飲暴食,戒煙禁酒。另外,服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法,最好飯后服用,以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。

養(yǎng)胃的同時(shí)要養(yǎng)心。專家認(rèn)為,胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展,與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此,要講究心理衛(wèi)生,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí),注意勞逸結(jié)合,防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。

總之,胃病的“養(yǎng)”至關(guān)重要。因此,有胃病者在“多事之秋”可不能掉以輕心。

水果防秋燥

秋天是收獲的季節(jié),從超市內(nèi)琳瑯滿目的水果也能感受到。但是,眾多的水果中,選有潤肺功效的水果來“抵抗”秋燥,可謂事半功倍。中醫(yī)認(rèn)為,秋季大量上市的許多新鮮水果,富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效,是秋季養(yǎng)生保健的最佳輔助食品。但同是養(yǎng)肺水果功能也會有差異,應(yīng)該根據(jù)自身情況有所偏重。

梨 有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

柑橘 柑橘性涼味甘酸,有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效,適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥,榨汁或蜜煎,治療肺熱咳嗽尤佳。

柿子 柿子有止咳、清熱生津、化痰軟堅(jiān)之功效。鮮柿生食,對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

石榴 石榴性溫味甘,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者,可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

葡萄 葡萄營養(yǎng)豐富,酸甜可口,具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

大棗 大棗能養(yǎng)胃和脾、益氣生津,有潤心肺、補(bǔ)五臟、療腸癖、治虛損等功效。

但須注意的是,食用新鮮果蔬一定要適量,過食或暴食都會影響身體健康。再有,新鮮水果含糖量較高,老年人及心腦血管疾病患者尤須慎食。

冬季該如何養(yǎng)生

冬季是一年中最冷的季節(jié),自然界的很多生物都進(jìn)入了匿藏、冬眠狀態(tài),以蓄養(yǎng)其生命的活力,中醫(yī)稱之為“養(yǎng)藏”。人體的陽氣也隨之潛伏于內(nèi),所謂“陽氣”就是體內(nèi)的“熱能”和生命的“動(dòng)力”,冬季養(yǎng)生應(yīng)做到無擾乎陽,即不要損害人體的陽氣。因此,冬季養(yǎng)生最關(guān)鍵的就是要防止寒邪的侵襲。中醫(yī)養(yǎng)生專家王煒根據(jù)“冬主收藏”的特點(diǎn),對冬季養(yǎng)生的幾個(gè)要點(diǎn)問題進(jìn)行一些闡釋。

1、晨練有法:《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“冬三月,早臥晚起,必待日光?!备嬖V我們應(yīng)日出而做,日落而息,避免無謂的耗散;每天多曬太陽,特別是怕冷的人,要多曬腰背部督脈,以補(bǔ)充陽氣和體能。晨練不宜太早,注意避寒保暖,因?yàn)楹涞拇碳?,會使交感神?jīng)興奮,促使人體外周血管收縮,冠狀動(dòng)脈痙攣,易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。?起床后用涼水洗臉,讓自己適應(yīng)寒冷刺激,可預(yù)防感冒、鼻炎。運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)以微微汗出為度,不宜經(jīng)常汗出過多;汗后著濕衣,體虛之人容易引起感冒。

2、祛寒助眠:寒冷的冬夜,入睡難,很多人會用電熱毯取暖,注意一定要睡前開好、臨睡要關(guān)掉,避免徹夜使用;否則會引起神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及免疫功能等方面的疾病,還會危害孕婦和胎兒健康。中醫(yī)有“寒從腳起”之說,睡前可用艾葉、紅花、川椒等中藥適量,煎水或打粉后開水沖泡,熏蒸、泡腳,水面沒過踝關(guān)節(jié),以微微汗出為宜;配合捏腳底、搓腳心,通過刺激足底穴位,可促進(jìn)全身的經(jīng)脈暢通,溫經(jīng)祛寒,幫助改善睡眠及手足冰冷情況;還以溫煦丹田、補(bǔ)腎健腦。老年腎陽虛、夜尿多,艾灸丹田效果顯著。

3、少浴勿泄:中醫(yī)說“無泄皮膚”。從養(yǎng)生角度說,冬天要少洗澡,包括干蒸桑拿,避免汗出過多,傷了陽氣。沐浴后可擦些潤膚膏,以保持皮膚濕潤,防止皮膚干燥。至于洗冷水澡、冬泳問題,要看每個(gè)人的體質(zhì)情況,盡管冬泳能激發(fā)人體的防寒潛能,但耗散人體陽氣,還是有違自然規(guī)律的。冬季還要“節(jié)欲”,特別是中老年人,更要減少性生活的次數(shù),以保養(yǎng)腎精及“陽氣”。?

4、冬令進(jìn)補(bǔ):能增加熱量抗寒,還能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量儲藏于體內(nèi),有助于體內(nèi)陽氣的生發(fā),為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。飲食要以溫?zé)釣橹?,如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、韭菜等;熬粥、煲湯時(shí),可根據(jù)需要適當(dāng)加入補(bǔ)益的中藥。根據(jù)中醫(yī) “秋冬養(yǎng)陰”的原則,又應(yīng)食用一些滋陰潤燥的食物,如銀耳、核桃、芝麻、蜂蜜、胡蘿卜、藕、西紅柿、獼猴桃等富含維生素和多種微量元素的食物;其次多吃魚、豬皮、牛蹄筋、鴨肉、軟骨等膠原蛋白含量高的食物,它不僅能滋潤皮膚,還能增加皮膚的貯水功能。

切記:無論食補(bǔ)、藥補(bǔ),自己該吃什么,一定要根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)行辯證調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)說“虛者補(bǔ)之”,不虛則正常飲食即可。補(bǔ)虛要根據(jù)陰虛、陽虛、氣虛和血虛的不同,相應(yīng)進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。

1)陰虛癥:常見癥候潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽干、干咳少痰、眼目干澀、舌紅少苔等。陰虛當(dāng)滋陰,可選用六味地黃丸或大補(bǔ)陰丸,及銀耳、鱉甲、麥冬、沙參、枸杞、百合等。

2)陽虛癥:常見癥候有面色皚白、四肢不溫、陽痿早泄、納少便溏、舌淡嫩、脈微細(xì)等。陽虛當(dāng)壯陽,可選用金匱腎氣丸,及鹿茸、紫河車、蛤蚧、冬蟲夏草、杜仲等。???

3)氣虛癥,常見癥候有精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等。氣虛當(dāng)益氣,可選用補(bǔ)中益氣丸,及西洋參、黃芪、黨參等。

??? 4)血虛癥,常見癥候有面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力等。血虛當(dāng)補(bǔ)血,此癥可選用歸脾丸或十全大補(bǔ)丸,及當(dāng)歸、阿膠等。

服用補(bǔ)藥,還須注意脾胃運(yùn)化功能,如脾胃虛弱、胃納呆滯、胸脘滿悶者,需要加入醒脾健肝藥物,如陳皮、砂仁、木香、山楂、神曲、谷芽之類,以健脾助運(yùn)。

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