備孕是指孕婦或家人對(duì)優(yōu)孕的前提準(zhǔn)備。合理備孕能有效提高孩子的健康，是準(zhǔn)爸爸媽媽負(fù)責(zé)任的體現(xiàn)。因此在孩子出生前做好準(zhǔn)備是懷孕的必要條件。

備孕前的準(zhǔn)備

想要寶寶的準(zhǔn)爸爸媽媽?zhuān)欢ㄒ庾R(shí)到從計(jì)劃備孕開(kāi)始，就要提前規(guī)劃，從而更好的懷上一個(gè)健康聰明的寶寶。

孕前身體檢查

好的身體是孕育一個(gè)健康寶寶的基礎(chǔ)，所以當(dāng)我們把備孕這個(gè)事情提上日程的時(shí)候，第一件事就是需要準(zhǔn)爸爸媽媽做一個(gè)全面的身體檢查。

檢查時(shí)間：計(jì)劃受孕前3-6個(gè)月

檢查項(xiàng)目：女性的孕前檢查可以分為三個(gè)方面：第一、身體狀況的檢查，包括血壓、血糖、生命體征的檢測(cè)等，了解是否存在糖尿病高血壓或者其他的疾病。第二、生殖系統(tǒng)的檢查，生殖系統(tǒng)決定能否正常受孕，需要了解女性的生殖系統(tǒng)有沒(méi)有明顯的病變或者導(dǎo)致不孕的原因，比較常見(jiàn)的比如通過(guò)B超檢查女性的子宮，了解發(fā)育情況是否正常，同時(shí)檢查子宮內(nèi)膜厚度是否正常，需要通過(guò)B超檢查女性的卵巢發(fā)育是否正常，同時(shí)對(duì)女性排卵情況以及體內(nèi)的激素水平進(jìn)行檢查。第三、傳染性疾病的檢查。在懷孕之前還需要進(jìn)行遺傳性和傳染性疾病的檢查，避免在懷孕之后出現(xiàn)遺傳和感染。

男方的孕前檢查通常是包括一些常規(guī)體檢項(xiàng)目，包括心率、血壓、脈搏、體溫、血常規(guī)、血生化檢查、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖、胸片等等。再加上精液常規(guī)的檢查，男性外生殖系統(tǒng)的檢查，由男科醫(yī)生或者泌尿外科醫(yī)生來(lái)進(jìn)行，看看發(fā)育是不是正常。還有很重要的一項(xiàng)就是精液常規(guī)，精液常規(guī)包括精子的數(shù)目、活動(dòng)力、活動(dòng)度、液化時(shí)間、酸堿度、畸形率等等，這個(gè)和生育是直接相關(guān)，是很重要的一個(gè)指標(biāo)。最后還有選做的檢查，例如染色體或者遺傳學(xué)的檢查。

在夫妻雙方身體健康的前提下，就可以開(kāi)展正常備孕工作了。

備孕中的技巧

要想生一個(gè)健康、聰明的寶寶，一定要保持良好的生活飲食習(xí)慣，并注重一定的技巧。

營(yíng)養(yǎng)健康的飲食

女性備孕飲食

1、飲食上注意多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，有利于產(chǎn)生優(yōu)良的卵子。

2、注重主副食合理，多樣化搭配。不偏食、多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營(yíng)養(yǎng)越多。

3、備孕期間，女性要注意調(diào)整體內(nèi)的脂肪酸比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據(jù)需要補(bǔ)充DHA，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲(chǔ)備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸。

4、為減少早孕反應(yīng)對(duì)身體攝取營(yíng)養(yǎng)造成的損失，備孕期間女性應(yīng)在身體儲(chǔ)存一些營(yíng)養(yǎng)素，可多吃一富葉酸含、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

5、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚痔瘡至，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無(wú)花果等。

男性備孕飲食

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，如深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等，但需注意不能超量攝入。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們是男性的睪丸酮合成和運(yùn)載的活動(dòng)的重要元素，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。含鋅較高的食物有：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

3、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。

良好的生活習(xí)慣

補(bǔ)充葉酸、營(yíng)養(yǎng)維生素

備孕期補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防胎兒發(fā)育過(guò)程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素，所以備孕期的葉酸是必須要吃的。還有備孕期的其它的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)各取所需，適合適量即可。

停止酗酒、吸煙，遠(yuǎn)離有輻射場(chǎng)所

男方酗酒或有飲酒的習(xí)慣，容易使小蝌蚪活躍度低，并且吸煙和攝入毒品都會(huì)對(duì)孕期產(chǎn)后極大的不可逆的影響。所以為了寶寶的和孕媽媽的健康著想，備孕期提前3個(gè)月戒煙戒酒。

避免熬夜

人的身體狀況和生活習(xí)慣息息相關(guān)，在孕前調(diào)整好生活規(guī)律十分必要。如果準(zhǔn)備懷孕了，就不要再熬夜了，如果長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成免疫力下降，沒(méi)有精神，對(duì)精子和卵子的活力和質(zhì)量都有很大的影響。

停止過(guò)度減肥

脂肪對(duì)于愛(ài)美的女性如同如臨大敵，但是脂肪卻是孕育生命所不可或缺的物質(zhì)。身體里的脂肪含量不足，會(huì)影響雌激素的分泌，影響排卵，甚至造成閉經(jīng)使女性失去生育能力。備孕期應(yīng)該停止通過(guò)藥物、節(jié)食等方式減肥，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。

適度的運(yùn)動(dòng)

缺少運(yùn)動(dòng)人體就會(huì)變得疲怠，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)慢慢變差，比如過(guò)度肥胖、免疫力降低、很容易生病等等，所以在備孕期間，夫妻二人應(yīng)該進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，保持良好的身體狀態(tài)。適合備孕期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有：

游泳

游泳一種非常好的鍛煉方式，通過(guò)游泳可以增加心肺功能，提高人體的耐力以及柔韌性，并且游泳還可以調(diào)節(jié)情緒，幫助備孕夫妻保持好的心情。

建議：游泳的話(huà)也要注意挑選一些比較干凈的游泳場(chǎng)地，避免細(xì)菌感染；游泳的水溫不要過(guò)低，不然容易引起肌肉出現(xiàn)痙攣的情況；游泳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，每次大概40分鐘左右即可。

散步

散步是一項(xiàng)很多人都比較喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常散步的好處也是很多的，比如能增加肺活量的功能，從而調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)；經(jīng)常散步還能增強(qiáng)大腦細(xì)胞興奮度，緩解身心疲勞；長(zhǎng)期散步不僅可以讓全身的骨骼肌肉得到運(yùn)動(dòng)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體保持健康狀態(tài)。

建議：散步的時(shí)候最好挑選舒適鞋底的運(yùn)動(dòng)鞋；挑選一些空氣清新，環(huán)境比較好的地方；出門(mén)散步前最好帶上一件外套，以免出汗著涼。

瑜伽

經(jīng)常做瑜伽運(yùn)動(dòng)的一些女性，不僅在看起來(lái)?yè)碛型昝赖纳聿耐?，而且整體的精神氣質(zhì)都發(fā)生了改變，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期做瑜伽運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體的平衡能力以及肌肉的張力，從而提高整個(gè)身體的靈活度和柔韌度。并且瑜伽還能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助女性學(xué)會(huì)掌握控制呼吸的方法，對(duì)日后分娩也會(huì)有幫助。

普拉提

相比以上的3種運(yùn)動(dòng)方式，普拉提我們可能聽(tīng)說(shuō)得比較少一些，這是一種起源于德國(guó)的運(yùn)動(dòng)，它的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)女性腰腹部的鍛煉比較明顯，這對(duì)日后的懷孕、生產(chǎn)、恢復(fù)都有很好的幫助作用。

科學(xué)的夫妻生活安排

計(jì)算排卵期

在排卵期間女性的懷孕幾率是更大的，所以為了更好的懷孕成功，女性可以每個(gè)月計(jì)算自己的排卵期。排卵期是從上次月經(jīng)開(kāi)始的第14天左右。此外，在排卵之后，女性的體溫會(huì)出現(xiàn)升高的情況，所以女性也可以通過(guò)測(cè)量體溫來(lái)了解排卵期，如果月經(jīng)不規(guī)律的話(huà)，也可以利用排卵試紙來(lái)檢測(cè)。

合理安排夫妻生活時(shí)間

要想備孕成功，合理安排夫妻生活時(shí)間也是非常有必要的。當(dāng)男性的精子進(jìn)入女性的身體之后，其壽命大約是三天。因此，為了能夠最大程度提高女生懷孕的可能性，最好是在三天之內(nèi)都要有夫妻生活，在此期間不要給自己或者是對(duì)配偶施加太大的壓力，否則會(huì)影響夫妻雙方的關(guān)系，也會(huì)在很大程度上影響懷孕。

良好的心態(tài)

做好孕期的心理準(zhǔn)備。

1、因?yàn)樵衅诘倪^(guò)程比較長(zhǎng)，過(guò)程可能中會(huì)出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、疲勞、身體變形、腰酸痛等不適癥狀。懷孕前應(yīng)多了解孕育知識(shí)，建立足夠的心理準(zhǔn)備，減少孕期的不良情緒。

2、夫妻雙方要相互理解和支持，一方心情低落時(shí)，另一方要積極的引。

3、適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能分泌多巴胺的分泌，使人產(chǎn)生愉悅感，減少不良情緒。

4、備孕到懷孕需要一個(gè)需要過(guò)程，需放松心態(tài)，保持足夠的耐心和信心。

5、備孕期間男性要主動(dòng)承擔(dān)更多的家庭責(zé)任，包括日常起居的照顧、物質(zhì)上的滿(mǎn)足、精神上的依靠等常給予妻子有更多的關(guān)懷。

6、備孕期間可能會(huì)出現(xiàn)精神緊張、焦慮，女性可以做一些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移下注意力。

助孕好物分享

溫度計(jì)

備孕量體溫主要是為了采用基礎(chǔ)體溫測(cè)定法，來(lái)判斷排卵是否正常。測(cè)定方法：每日睡前將體溫計(jì)水銀柱甩至35℃以下并置枕邊，清晨醒來(lái)(值夜班者于白天睡眠68小時(shí)后)不作任何活動(dòng)之前，將體溫計(jì)置于舌下測(cè)口溫5分鐘，記錄并按日畫(huà)成曲線(xiàn)。排卵多發(fā)生于：基礎(chǔ)體溫最低日，或由低溫相轉(zhuǎn)變?yōu)楦邷叵嗲昂笠恢茏笥視r(shí)間。排卵正常的女性基礎(chǔ)體溫一般在經(jīng)期后稍低，排卵日可能更低，排卵后的體溫要比排卵前0.30.5℃。

排卵試紙

備孕時(shí)，通過(guò)排卵試紙，檢測(cè)排卵情況，據(jù)此合理安排夫妻生活，能夠有效的提高受孕幾率，同時(shí)如果排卵有什么異常的情況，也能夠及時(shí)的發(fā)現(xiàn)。

早孕試紙

早孕試紙是協(xié)助臨床判定妊娠的可靠指標(biāo)。檢測(cè)尿液中的HCG濃度，來(lái)確診婦女是否懷孕，應(yīng)檢查晨尿。通過(guò)早孕試紙，及時(shí)的了解備孕的情況，發(fā)現(xiàn)懷孕，及時(shí)去醫(yī)院檢查。

注意事項(xiàng)

保持健康和愉悅

注意休息，避免勞累、避免熬夜，要保持充足的睡眠，并且保持愉快的心情。

謹(jǐn)慎用藥

在備孕期間如果出現(xiàn)了身體不適癥狀，一定不要自行用藥。需要服藥治療情況下，一定要排除是否已經(jīng)妊娠，用藥需要謹(jǐn)慎。

基礎(chǔ)疾病的監(jiān)測(cè)

如果有基礎(chǔ)疾病，在備孕期間一定要遵守醫(yī)囑，不能任性。比如有高血壓或者糖尿病，一定要嚴(yán)格控制生活飲食，定期的檢測(cè)。

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ò)程可能中會(huì)出現(xiàn)嘔吐、食欲不振、疲勞、身體變形、腰酸痛等不適癥狀。懷孕前應(yīng)多了解孕育知識(shí)，建立足夠的心理準(zhǔn)備，減少孕期的不良情緒。","id":""}],"text":"","id":"doxcnECEqiqo6oQia65aN1Zj22e"},{"type":"image","attrs":{"height":457,"note":[{"type":"text","text":"做好孕期的心理準(zhǔn)備。","id":""}],"url":"},"text":"","id":"doxcn0Q62cGsyGaQU6pztv6taLc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、夫妻雙方要相互理解和支持，一方心情低落時(shí)，另一方要積極的引。","id":""}],"text":"","id":"doxcnCAQcMuCMcASS0gwG3z0Vmg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、","id":""},{"type":"text","text":"適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能分泌多巴胺的分泌，使人產(chǎn)生愉悅感，減少不良情緒。","id":""}],"text":"","id":"doxcnui2QsKQWmEgEo9hYVdovee"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、備孕到懷孕需要一個(gè)需要過(guò)程，需放松心態(tài)，保持足夠的耐心和信心。","id":""}],"text":"","id":"doxcnE0WYeQII6E0iojhIsNYJpe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"5、備孕期間男性要主動(dòng)承擔(dān)更多的家庭責(zé)任，包括日常起居的照顧、物質(zhì)上的滿(mǎn)足、精神上的依靠等常給予妻子有更多的關(guān)懷。","id":""}],"text":"","id":"doxcnUoc80IOUEkmc6eZE7XNCjh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"6、備孕期間可能會(huì)出現(xiàn)精神緊張、焦慮，女性可以做一些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移下注意力。","id":""}],"text":"","id":"doxcnCC8qa0sWUQEuAd5KFuZrXd"},{"type":"image","attrs":{"height":290,"note":[{"type":"text","text":"做好孕期的心理準(zhǔn)備。","id":""}],"url":"},"text":"","id":"doxcnqo006GK8q2O0ODPxwpal53"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"助孕好物分享","id":""}],"text":"","id":"doxcnWiK0waOc0IaqWQZALvWMbf"},{"type":"heading","attrs":{"level":3},"children":[{"type":"text","text":"溫度計(jì) 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