人體缺鈣對身體有哪些微害?
一、人體缺鈣對身體有哪些微害?
人體缺鈣的危害分為兩種,普通的缺鈣會對人體造成抽筋兒,注意力不集中、貧血、視力減退,腿疼,渾身無力等。需要去藥店購買一些鈣片來及時補鈣,或者通過食譜也可以補鈣。如果長期缺鈣的話會導致骨質(zhì)疏松,平常一定要多鍛煉身體,做一些戶外運動,增強自身的免疫力。
二、孕婦補鈣吃什么食物?
懷孕期間,孕婦應該同時為自己和胎兒提供鈣。如果鈣的攝入量不足,就會導致缺鈣并影響胎兒的發(fā)育。除了補鈣藥物,鈣還可以通過以下食物補充:1。牛奶鈣含量高,容易被人體吸收,是孕期補鈣食品的好選擇,但牛奶不適合乳糖不耐癥孕婦食用。2、海鮮,海鮮含有蛋白質(zhì)和豐富的微量元素,如鈣、碘、鎂等。
三、秋季補鈣黃金期,孩子該吃什么補鈣?
鈣是一種很重要的微量元素,在寶寶的成長過程中,媽媽要注意對寶寶進行鈣的補充,尤其是在秋天,寶寶應該多吃含鈣高的飲食,以便充足補鈣
蛋花豆腐羹
雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣,吃起來也軟嫩,特別適合還不太會咀嚼的6個月左右的小寶貝。
原料:雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。 作法:雞蛋打散,豆腐搗碎,骨湯煮開。下入豆腐小火煮,適當進行調(diào)味,并撒入蛋花,最后點綴小蔥末。
蝦皮碎菜包
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、自發(fā)面粉、些許調(diào)味品等。
制法: 1 用溫水把蝦皮洗凈泡軟后,切得極碎,加入打散炒熟的雞蛋;
2 小白菜洗凈略燙一下,也切得極碎,與雞蛋調(diào)成餡料;
3 自發(fā)面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上籠蒸熟即成。
五彩蝦仁
原料:蝦仁250克,豌豆、胡蘿卜、蛋糕丁、水發(fā)香菇丁各25克、雞蛋半個、香油6克、精鹽3克、料酒5克、淀粉15克、蔥、姜末各少許,植物油300克(實耗30克)。
制法:
1 將蝦仁洗凈,用潔布搌干水分,放入鍋中,加入精鹽拌勻,再加入蛋清、干淀粉拌勻備用;
2 將胡蘿卜丁、香菇丁放開水鍋中汆熟;
3 炒鍋置火上燒熱,放油燒至四成熱,下入蝦仁滑散,撈出瀝油;
4 原鍋留油少許,下入蔥、姜末熗鍋,加入少許雞湯(或水),放入豌豆、胡蘿卜丁、香菇丁燒一會兒;
5 再放入蛋糕丁,加入精鹽、料酒,用濕淀粉勾芡,倒入蝦仁淋入香油,盛入盤內(nèi)即成。
骨湯面
骨湯富含鈣,同時富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鐵、磷和多種維生素,可為正在快速增長的1歲以上寶貝補充鈣質(zhì)和鐵。
材料:豬或牛脛骨或脊骨200克、龍須面5克、青菜50克、精鹽少許、米醋數(shù)滴
做法:將骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮;煮沸后酌加米醋,繼續(xù)煮30分鐘;將骨棄之,取清湯,將龍須面下入骨湯中,將洗凈、切碎的青菜加入湯中煮至面熟;加鹽推勻即成。
注意:雖然秋季海產(chǎn)品、蔬菜、水果都比較充裕,但是進補時機也要注意,當然寶寶的年齡也要注意,不要超出寶寶規(guī)定需要營養(yǎng)的量,多了反而是害了寶寶,如果可以最好在醫(yī)師的指導下進行食補,無論是補鈣還是補日常生活中的營養(yǎng)所需都要仔細點。
秋季到來,孩子們的身體經(jīng)歷了整整一夏的消耗,對各種營養(yǎng)的需求逐漸增多,這時候家長們格外注意為孩子們補鈣加營養(yǎng)。給孩子補鈣,我推薦媽咪愛鈣片,它是一款能把鈣補到骨骼中的兒童鈣片,含有碳酸鈣、維生素D3、維生素K2三大營養(yǎng)成分,三效合一,補鈣入骨。如果補鈣不入骨,補再多也是無效補鈣。甜橙口味的咀嚼鈣片,好消化,易吸收,孩子們接受度更高。? ? 可以加速了解下。
補鈣食譜之一:蛋花豆腐羹 雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣,吃起來也軟嫩,特別適合還不太會咀嚼的6個月左右的小寶貝。 原料:雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。 作法:雞蛋打散,豆腐搗碎,骨湯煮開。下入豆腐小火煮,適當進行調(diào)味,并撒入蛋花,最后點綴小蔥末。 補鈣食譜之二:蝦皮菜粥 蝦皮含有豐富的鈣、磷,小白菜經(jīng)汆燙后可去除部分草酸和植酸,有利于鈣在腸道吸收。此款菜譜較適合8個月以上的寶貝。 原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、些許鹽。 作法:用溫水把蝦皮洗凈泡軟后,切得極碎,加入打散炒熟的雞蛋;小白菜洗凈略燙一下,也切得極碎,與雞蛋調(diào)合。等白米粥好了后,放入蝦皮、碎菜、雞蛋,略煮2分鐘即可。 補鈣食譜之三:蝦皮包 這款菜譜與蝦皮菜粥一樣,好處自不必說,10個月以上的寶貝定會非常喜歡這種鮮香的小包子。 材料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、自發(fā)面粉、些許調(diào)味品等。 做法:用溫水把蝦皮洗凈泡軟后,切得極碎,加入打散炒熟的雞蛋;小白菜洗凈略燙一下,也切得極碎,與雞蛋調(diào)成餡料;自發(fā)面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上籠蒸熟即成。 補鈣食譜之四:骨湯面 骨湯富含鈣,同時富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鐵、磷和多種維生素,可為正在快速增長的1歲以上寶貝補充鈣質(zhì)和鐵。 材料:豬或牛脛骨或脊骨200克、龍須面5克、青菜50克、精鹽少許、米醋數(shù)滴 做法:將骨砸碎,放入冷水中用中火熬煮;煮沸后酌加米醋,繼續(xù)煮30分鐘;將骨棄之,取清湯,將龍須面下入骨湯中,將洗凈、切碎的青菜加入湯中煮至面熟;加鹽推勻即成。 最后,需要提醒媽媽們注意:雖然秋季各種含鈣豐富的海產(chǎn)品、蔬菜、水果紛紛上市,是寶寶食物補鈣的好時機,但由于寶寶的腸胃發(fā)育不健全,如果進食量過大,往往腸胃難以接受。因此在合理膳食的同時,可在醫(yī)生的指導下適量補充鈣劑,以獲得更好的補鈣效果,為寶寶加股勁。選擇鈣劑時,應選擇同時含有維生素D的產(chǎn)品,會讓鈣質(zhì)更容易吸收,此外,如果同時富含鐵、鋅、銅等其他微量元素則更佳。品牌方面,擁有多年臨床經(jīng)驗的國際化大品牌產(chǎn)品更加值得信賴,比如鈣爾奇小添佳。
小孩秋季補鈣食譜
1、小孩秋季補鈣食譜之蛋花豆腐羹
原料:雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。
作法:雞蛋打散,豆腐搗碎,骨湯煮開;下入豆腐小火煮,適當進行調(diào)味,并撒入蛋花,最后點綴小蔥末。
營養(yǎng)功效:雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣,吃起來也又軟又嫩,特別適合給還不太會咀嚼的6個月左右的小寶貝吃。
2、小孩秋季補鈣食譜之蝦皮碎菜粥
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、些許鹽。
作法:用溫水把蝦皮洗凈泡軟后,切得極碎,加入打散炒熟的雞蛋;小白菜洗凈略燙一下,也切得極碎,與雞蛋調(diào)合。等白米粥好了后,放入蝦皮、碎菜、雞蛋,略煮2分鐘即可。
營養(yǎng)功效:蝦皮含有豐富的鈣、磷,小白菜經(jīng)汆燙后可去除部分草酸和植酸,更有利于鈣在腸道吸收。雞蛋的好處自不必說,8個月以上的寶貝一定會非常喜歡這種鮮香的粥。
3、小孩秋季補鈣食譜之蝦皮碎菜蛋羹
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調(diào)味品等。
制法:用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎;將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3―5分鐘。
營養(yǎng)功效:蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸,將更有利于鈣質(zhì)的吸收,雞蛋的好處自不必說。
分享兩個簡單易做的補鈣食譜,希望能夠幫到您。
1、蝦皮碎菜蛋羹
原料:蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調(diào)味品等。
制法:
(1)用溫水把蝦皮洗凈泡軟,然后切得極碎;
(2)小白菜洗凈略燙一下,然后也切得極碎;
(3)將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻,少加水;
(4)加少許調(diào)味品,上鍋蒸,或以微波加熱3―5分鐘。
營養(yǎng)功效:蝦皮含有豐富的鈣和磷,是很好的食品,應該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)略燙后可以去除部分草酸和植酸,將更有利于鈣質(zhì)的吸收,雞蛋的好處自不必說。這樣一份蛋羹,至少能滿足6個月以上大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%,鈣質(zhì)需要量的10%,為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。
2、雞肝肉小丸子
原料:雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末等。
制法:
(1)雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;
(2)加蔥末、姜末、半個蛋清后向一個方向攪拌;
(3)南瓜切碎,下油鍋略炒,添水燒開后,下入肉丸,浮起即熟。
營養(yǎng)功效:富含多種維生素、脂肪和蛋白質(zhì)的小丸子,會讓寶寶長得更茁壯。盡管是動物性原料,但是非常軟嫩好消化,一般10個月以上的寶寶都可以順利地接受它。