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孕媽媽每個(gè)月食譜吃什么?懷孕期間吃什么食物好呢?

來源:m.ehwe.cn   時(shí)間:2022-12-28 08:02   點(diǎn)擊:311   編輯:niming   手機(jī)版

懷孕要保證正常健康的日常飲食,最好不要食用過量的、過于繁瑣的罕見飲食。正常的三餐,加上上午和下午2-3次加餐,就能夠保證孕婦全天的正常營養(yǎng)。合理搭配膳食,有粗細(xì)糧搭配、有蔬菜、有適量的水果、有肉蛋奶等等蛋白質(zhì)的攝入,保證一天1800-2000卡左右的熱量,對于孕婦來說是非常必要的。

在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食,包括:水果、蔬菜、谷類(米、麥等)和蛋白質(zhì)(奶制品、豆腐、大豆和其他豆類)。一定要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)——奶制品是個(gè)很好的來源。還要吃大量的深綠色蔬菜,如菠菜等你們那里常見的深綠色蔬菜,以確保補(bǔ)充足夠的鐵元素,從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多,但是只有將菠菜與含有優(yōu)質(zhì)維他命C的食物一起吃的時(shí)候,鐵元素才能被人體有效吸收,這些食物包括:西紅柿、土豆和綠甜椒。此外,一定要補(bǔ)充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥谷類中含量較多,如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。要喝大量的鮮奶,也要喝酸奶,每天還要保證至少曬10分鐘太陽,從而確保你獲得足夠量的維他命D。

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