你好，很高興為你答疑支招，說起孕期便秘，應(yīng)該說更多孕媽是在孕晚期才會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)榈搅嗽型砥诤?，隨著胎寶寶的成長，壓迫孕媽的腸道，從而導(dǎo)致孕媽腸道蠕動(dòng)減慢，自然就出現(xiàn)便秘的問題啦！

正如我現(xiàn)在管理的一位高齡孕媽一樣，受春節(jié)+疫情的影響，家里沒有保姆幫忙做法，婆婆又不愿意按照孕期食譜安排和制作，所以被迫停了2月，結(jié)果呢？也就是在這兩月中，這位孕媽便秘嚴(yán)重了，醫(yī)生說不讓補(bǔ)鈣，讓多吃蔬菜水果，還特意讓多吃木耳、韭菜、芹菜等高纖維蔬菜，但便秘的問題不僅沒有得到改善，反而越發(fā)嚴(yán)重了，每次都要依靠開塞露幫忙解決……。

孕期便秘有什么危害？

很多人對(duì)便秘的問題并不在意，認(rèn)為無非就是排便時(shí)難受點(diǎn)，但其實(shí)孕期便秘對(duì)孕媽和胎寶寶來說都是不利于健康的。首先便秘導(dǎo)致糞便及體內(nèi)代謝廢物在體內(nèi)停留時(shí)間延長，從而增加毒素的吸收，不利于孕媽和寶寶的健康，同時(shí)還會(huì)因每次都非常用力的排便而導(dǎo)致孕期痔瘡的發(fā)病。對(duì)于寶寶來說，孕媽便秘自然影響孕媽體內(nèi)的清潔度，尤其孕早期對(duì)寶寶的影響更大，因?yàn)檫@是胎盤發(fā)育不成熟，功能不健全，便秘造成孕媽對(duì)毒素的吸收后，會(huì)通過血液直接進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)，從而影響胎寶寶的健康發(fā)育。

孕期便秘為何天天吃蔬菜水果都無效？

其實(shí)不只是孕期便秘，正常人的便秘有時(shí)候也不是多吃蔬菜水果就管用的。因?yàn)槊總€(gè)人的便秘原因是不同的，有人是缺水，有人是缺油，有人是腸道功能問題，只有少數(shù)人是因?yàn)槿鄙偕攀忱w維。那么對(duì)于孕期便秘來說，一方面是孕期的特殊生理特點(diǎn)所致，也就是孕媽體內(nèi)激素分泌變化和胎寶寶成長壓迫腸道所致。另一方面才是生活飲食習(xí)慣和精神壓力所致。所以，大部分孕媽的孕期便秘都不能通過多吃蔬菜水果來改善，而是要根據(jù)孕周和孕媽的生活習(xí)慣，精心設(shè)計(jì)孕期便秘調(diào)理食譜才可以立竿見影的改善。

孕期便秘怎么辦？

對(duì)于長期便秘，尤其孕前就有便秘習(xí)慣的孕媽來說，立刻解決腹脹的問題，減少毒素的重吸收才是當(dāng)下即刻需要解決的問題，也就是可以像我的客戶那樣，采用開塞露來協(xié)助，但這只能治標(biāo)不治本；想要治本，還得根據(jù)孕媽的具體情況，也就是了解孕媽的生活飲食習(xí)慣，找出導(dǎo)致便秘的原因，然后對(duì)因安排飲食調(diào)理，才是最正確的改善方法。

孕期便秘怎么安排飲食？

對(duì)于孕期便秘的孕媽來說，不能簡單的只想著立竿見影的解決便秘的問題，更需要考慮不同孕期胎寶寶的營養(yǎng)需要。不過孕早期胎寶寶只是在成形階段，對(duì)各營養(yǎng)的需求不大，只需要注意富含葉酸、鐵和碳水化合物的食物就可以，所以飲食安排中粗雜糧和薯類應(yīng)該多安排一些，這樣既能增加膳食纖維的攝入，還能改善孕早期的早孕反應(yīng)，尤其孕吐沒有食欲的問題，其次就是多安排綠葉蔬菜和水果，增加葉酸攝入的同時(shí)還能增加膳食纖維攝入，更重要的是能增加鎂的攝入，因?yàn)殒V是具有導(dǎo)瀉功能，從而改善便秘的問題。當(dāng)然，如果你是缺少脂肪引起的便秘，那就喝點(diǎn)雞湯、排骨湯、魚湯，每天再吃點(diǎn)堅(jiān)果，如果你是缺水導(dǎo)致的便秘，那就多喝點(diǎn)水，也可以做點(diǎn)蔬果汁，比如白蘿卜汁，將白蘿卜去皮洗凈切片煮熟后打汁，不要過濾，直接喝掉，既能補(bǔ)充膳食纖維又能補(bǔ)充水分；如果你是精神壓力過大所致，那么就需要你自己調(diào)整一下狀態(tài)，保持愉快的心情去享受孕育寶寶的過程。

孕期便秘還可以做些什么？

我們都知道孕期要盡量少用或不用藥物，尤其在孕早期的時(shí)候。所以當(dāng)孕早期遇上了便秘，除了改善飲食外，我們還可以順時(shí)針安排腹部，尤其清晨醒來后，安排3-5分鐘后，再來3-5分鐘的提肛運(yùn)動(dòng)，刺激腸道蠕動(dòng)和肛門括約肌上的神經(jīng)敏感性，促進(jìn)排便意識(shí)，有了排便意識(shí)后就需要去蹲廁所，但不可以太長時(shí)間，控制在10分鐘左右即可。白天沒事的時(shí)候多走走路，這樣有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速食物殘?jiān)倌c道的運(yùn)送過程，減少糞便中水分的重吸收。

我是兒童營養(yǎng)師夏群英，一個(gè)愛營養(yǎng)愛寶貝懂營養(yǎng)的寶媽，我懷我閨女時(shí)，從年齡上來說，可算得上是超高齡孕婦了，好在我懂營養(yǎng)，整個(gè)孕期沒有出現(xiàn)便秘的情況，所以如何吃很重要。感謝你的關(guān)注，祝你好孕！

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