老感覺(jué)心里很壓抑難受
老感覺(jué)心里很壓抑難受
老感覺(jué)心里很壓抑難受，就目前的情況來(lái)說(shuō)，很多人都面對(duì)社會(huì)生活的壓力，如果無(wú)法得到有效的排解，就會(huì)出現(xiàn)這樣的負(fù)面情緒，找到根源，對(duì)癥下藥才能解決好，以下老感覺(jué)心里很壓抑難受。
老感覺(jué)心里很壓抑難受1 心理總是很壓抑應(yīng)該是患了抑郁癥，除了壓抑外，如果還有高興不起來(lái)，記性不好，腦子反應(yīng)慢，度日如年，沒(méi)有精力，易疲勞，注意力不集中，睡眠減少或增多，食欲不好，不想活。如果有以上幾項(xiàng)中的四項(xiàng)，就是抑郁癥了，應(yīng)該到正規(guī)的專(zhuān)科醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療。目前抑郁癥通過(guò)系統(tǒng)的藥物治療，是可以達(dá)到臨床治愈的。
心里很壓抑應(yīng)該怎么辦
1、增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)、
缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人的為高，由于經(jīng)常鍛煉，其思維的敏捷性也相對(duì)提高，很容易意識(shí)到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運(yùn)動(dòng)之中，會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒。相反經(jīng)常坐辦公室懶于運(yùn)動(dòng)者，其性格內(nèi)向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變。運(yùn)動(dòng)不僅是一種肌肉的鍛煉，也是一種情緒的放松。
2、講究飲食、
碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì)，50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類(lèi)的低熱量食品，能具有和炸面餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類(lèi)似的效果。
3、改善環(huán)境、
顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”，其作用如同維生素對(duì)身體一樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時(shí)避開(kāi)紅色會(huì)有幫助；在與沮喪和消沉“斗爭(zhēng)”時(shí)，應(yīng)該盡量不穿黑色或深藍(lán)色這一類(lèi)讓人情緒低落的。服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫(yī)生的病房之所以時(shí)常運(yùn)用柔和的淺藍(lán)色，道理就在于此。
4、積極思維、
思維方式消極或反常的人會(huì)時(shí)常感到壓抑，因此認(rèn)識(shí)并且學(xué)會(huì)改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人，要比只會(huì)哭的人情緒好得多。人在哭泣時(shí)似乎只能產(chǎn)生適得其反的結(jié)果，因?yàn)樗麄兯氲降氖恰扒?！我哭得夠傷心的”或者“我的確被弄得心煩意亂了”。
老感覺(jué)心里很壓抑難受2 緩解心理的壓力？
1、保證睡眠
無(wú)論生活有多忙，工作壓力有多大，平時(shí)都要保證一個(gè)健康的睡眠，這樣對(duì)于心理才是有幫助的。每天至少應(yīng)該保持7~8小時(shí)的睡眠，這樣才能夠精力充沛。
2、調(diào)整飲食
當(dāng)心理壓力過(guò)大的時(shí)候，有許多人都會(huì)去吸煙喝酒，用酒精和尼古丁來(lái)麻痹自己。但這并不能夠緩解心理壓力，它們只會(huì)給身體帶來(lái)許多的危害。其實(shí)，大家應(yīng)該調(diào)整飲食健康的飲食，這樣才可以幫助緩解心理壓力。
3、參加社交活動(dòng)
平時(shí)多與一些親朋好友接觸，向他們?cè)V說(shuō)一下自己心里的壓力，這樣子對(duì)自己的情緒也是特別有幫助的。
4、敢于拒絕
對(duì)于自己不情愿做的事情或者是自己無(wú)能為力做的事情，要盡量的向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己的意愿，讓對(duì)方去選擇更合適的人選。不要強(qiáng)迫自己，否則會(huì)給自己造成特別大的心理壓力，對(duì)身體也會(huì)帶來(lái)特別不好的影響。
5、不要過(guò)于追求完美
好多人的心理壓力都是因?yàn)樗麄冞^(guò)度想要完美而造成的，他們總是喜歡把所有事情做得特別完美，但是大家應(yīng)該知道，并不是所有的事情都可以做的'特別完美。
6、遇事不要心急
遇事不要太心急，有的人是急性子，做事的時(shí)候總是喜歡急急躁躁，這樣子反而對(duì)身體，還有心理上都是不好的。做事的時(shí)候應(yīng)該盡自己的力量做到最好，其他的就交給時(shí)間就可以了。
7、參加健身活動(dòng)
參加健身活動(dòng)對(duì)于緩解心理壓力是特別有幫助的，它可以把心里邊的一些情緒發(fā)泄在運(yùn)動(dòng)中。
8、享受大自然
經(jīng)常去外面游玩，享受大自然，會(huì)給心理帶來(lái)特別多的放松。
9、去商場(chǎng)里挑選衣服
去商場(chǎng)里邊挑選衣服也是一個(gè)緩解心理壓力特別不錯(cuò)的方式。
10、回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時(shí)刻
回憶曾經(jīng)擁有的一些幸福的時(shí)刻，對(duì)于緩解心理壓力是特別有幫助的。
心理壓力是一個(gè)雙刃劍，如果運(yùn)用的好，可以讓大家變得更有上進(jìn)心，如果運(yùn)用不好，很容易導(dǎo)致身體和心理出現(xiàn)一些疾病，甚至還會(huì)威脅生命，以上的幾種方式都是緩解心理壓力比較不錯(cuò)的，希望可以給大家?guī)?lái)幫助。
老感覺(jué)心里很壓抑難受3 一、心理壓力大的危害
心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。
首先，讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jī)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。
再者，心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇?wèn)題和日?；顒?dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問(wèn)題，無(wú)法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
另外，心理壓力過(guò)大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。
二、緩解心理壓力的8大妙招
1、注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
3、音樂(lè)與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
壓力無(wú)處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過(guò)得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，釋放壓力。
三、心理壓力過(guò)大的癥狀
癥狀一、感冒
如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。
對(duì)策、注意采取防感冒措施，如、多飲水，堅(jiān)持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥，如大蒜和魚(yú)腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。另外，保持愉快的心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常到戶外走走，會(huì)讓心情好起來(lái)，倘若再做些運(yùn)動(dòng)就更好了。
癥狀二、頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當(dāng)中，就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說(shuō)法不一，一般說(shuō)來(lái)，如果你反復(fù)感到眼眶周?chē)弁?、惡心時(shí)，很可能是偏頭痛的前兆。
對(duì)策、首先不應(yīng)該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是、持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或7天一次；第二，可以加些維生素b2預(yù)防；最后，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅(jiān)果及肉類(lèi)食物。當(dāng)然，在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會(huì)，哪怕是5分鐘也好。
癥狀三、失眠
失眠總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。通常的狀況是、一到排卵期就嗜睡，排卵期過(guò)后又怎么也睡不著。
對(duì)策、睡前1小時(shí)吃少量火雞、奶酪或者金槍魚(yú)沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。如果還是睡不著，就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，不如起來(lái)練習(xí)一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補(bǔ)救工作，就是一定要想方設(shè)法在中午打個(gè)盹。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續(xù)工作。
癥狀四、口唇皰疹
全世界約有5000萬(wàn)人患口唇皰疹。你如果長(zhǎng)期處在超負(fù)荷工作狀態(tài)，患嘴唇皰疹的可能性會(huì)加大。
對(duì)策、發(fā)現(xiàn)有水皰癥狀時(shí)，先用冰袋敷10分鐘，再拿開(kāi)5分鐘，反復(fù)2次，可抑制水皰腫脹；然后抹一些茶樹(shù)油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸（分3次服），也能使水皰收縮變干。
