霜降如何養(yǎng)生
霜降時(shí)節(jié)話養(yǎng)生 霜降作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣,此時(shí)天氣漸涼,秋燥明顯,燥易傷津。霜降養(yǎng)生首先要重視保暖,其次要防秋燥,運(yùn)動量可適當(dāng)加大。
霜降節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”(膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎)的毛病,慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。這時(shí)應(yīng)該多吃些梨,蘋果,白果,洋蔥等。
栗子具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效,是這時(shí)的進(jìn)補(bǔ)佳品。霜遍布在草木土石上,俗稱打霜,而經(jīng)過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜,吃起來味道特別鮮美,霜打過的水果,如葡萄就很甜。古人一般秋補(bǔ)既吃羊肉也吃兔肉。民間在霜降這天,講進(jìn)食補(bǔ)品,古人講“一年天天補(bǔ),不如霜降補(bǔ)”。
養(yǎng)生,不僅可以預(yù)防秋季常見疾病的發(fā)生,還能夠?yàn)楹牡絹韮渥銐虻哪芰?。但是,由于秋季氣候干燥,天氣多變,氣溫往往驟升驟降,體制較弱者很容易滋生疾病。因此,中醫(yī)提醒,秋季養(yǎng)生一定要預(yù)防以下四個(gè)方面。
1.防秋燥
燥邪傷人體津液,津液既耗,就會出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥。
元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。因此,秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機(jī)體津液充足、精力充沛。
2.防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個(gè)節(jié)氣。此時(shí),夏天的暑氣還沒有結(jié)束,秋天的雨水已經(jīng)很多了,此時(shí)須防濕氣陰邪,困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕,就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根,所以秋季防濕也很關(guān)鍵。
秋季養(yǎng)生防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3.防秋郁
晚秋時(shí)節(jié),凄風(fēng)慘雨、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部,有一個(gè)叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應(yīng)低沉消極。
秋季養(yǎng)生防秋郁首先要生活規(guī)律不要隨意打破,心情不好,該做什么還是得做什么;其次要適當(dāng)多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。
4.防賊風(fēng)
秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風(fēng)往往會乘虛而入,使人生病,被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。受到賊風(fēng)侵襲,往往會全身酸痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。
秋季養(yǎng)生防賊風(fēng)的方法有:一方面,注意穿衣、蓋被,不要隨意減衣;另一方面,不要過早地穿上棉衣,秋要凍,才會對賊風(fēng)有抵抗力。
總之,秋季養(yǎng)生對于保持身心健康十分重要,一定要引起足夠的重視,做好預(yù)防,以免產(chǎn)生疾病。尤其要注意預(yù)防秋季抑郁癥的發(fā)生,出現(xiàn)意志消沉、抑郁不樂等情緒,要及時(shí)加以疏解,必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢,尋求心理醫(yī)生的幫助。
風(fēng)乍起,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,不覺已到初冬季節(jié),一些疾病也進(jìn)入高發(fā)期。此時(shí),人體的生理活動也隨自然環(huán)境的變化而變化,整個(gè)機(jī)體也像冬天的萬物,呈現(xiàn)蕭條趨勢。因此,有必要和廣大朋友聊聊衣食住行與初冬養(yǎng)生保健的關(guān)系。 初冬:是指因空氣干冷而引發(fā)的頭痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀。一些過敏體質(zhì)的人,在這個(gè)季節(jié)還常常引發(fā)哮喘。 初冬季節(jié)應(yīng)做到:第一,少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西;飲食以清淡為主;少喝甜味飲料。第二,多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西,促進(jìn)排便。第三,多運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán),津液自然充溢。第四,飲食宜偏寒涼,而溫?zé)犷惾缪蛉?、狗肉、蝦、韭菜等少吃為妙;多吃豆腐、黑豆、梨、銀耳、芝麻、百合等寒涼食物。 感冒:冬季天氣變化異常,容易患感冒。下列“九飲”能增強(qiáng)人體抵御“外邪”的能力,晚上睡覺前飲用,可有效預(yù)防感冒的發(fā)生。 1、蔥白飲:大蔥白100克,切碎煎湯,趁熱飲。2、姜茶飲:生姜10片,茶葉7克,煎湯,趁熱飲。3、菜根飲:大白菜鮮根200克,切片煎湯,趁熱飲。4、姜棗飲:生姜5片,大棗10枚,煎湯,趁熱飲。5、蘿卜飲:蘿卜適量,切片煎湯,加食醋少許,趁熱飲。6、三辣飲:大蒜、蔥白、生姜各適量,煎湯,趁熱飲。7、姜糖飲:鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克,開水沖泡代茶飲。8、橘皮飲:鮮橘皮50克,糖適量,開水沖泡代茶飲。9、菊花飲:菊花6克,開水沖泡代茶飲。