隨著健康觀(guān)念的提升，越來(lái)越多的家庭選擇吃橄欖油。很多人都認(rèn)為橄欖油只能生吃，不能用來(lái)炒菜，真是這樣嗎？

橄欖油之所以被認(rèn)為健康，是因?yàn)楦缓瑔尾伙柡椭舅帷退?，有助于降血脂，保護(hù)心腦血管。也正因如此，橄欖油被認(rèn)為不能加熱，加熱了以后不飽和脂肪酸容易氧化，不僅不會(huì)促進(jìn)健康，還對(duì)身體有害。

但是，不飽和脂肪酸并不是只橄欖油才有，我們平常吃的比較多的大豆油、玉米油等同樣富含不飽和脂肪酸，而且還是多不飽和脂肪酸。通常脂肪酸的雙鍵越多，越怕熱，越容易氧化或發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，多不飽和脂肪酸（含有好幾個(gè)雙鍵）比單不飽和脂肪酸（只含一個(gè)雙鍵）更不適合加熱。照這么說(shuō)，橄欖油其實(shí)比大豆油和玉米油更適合用來(lái)炒菜。

常見(jiàn)的油脂中，最適合加熱的，是棕櫚油、豬油、牛油、黃油、奶油、氫化植物油等以飽和脂肪酸為主的油脂，最不適合加熱的，是富含ω-3系列脂肪酸的油類(lèi)，比如亞麻籽油、紫蘇油、核桃油等。

不過(guò)，上述所指的適合炒菜的是呈淡黃色的精煉橄欖油，而沒(méi)有經(jīng)過(guò)精煉的初榨橄欖油，呈黃綠色，含有葉綠素這種促進(jìn)氧化的光敏物質(zhì)，確實(shí)不太適合加熱，最好是用來(lái)涼拌，而且，初榨橄欖油價(jià)格一般比較高，還有獨(dú)特的香氣，用來(lái)炒菜也著實(shí)浪費(fèi)。

小結(jié)一下：精煉過(guò)的橄欖油完全可以用來(lái)炒菜，而且比大豆油、玉米油更健康。含葉綠素的初榨橄欖油則不適合加熱。

盧士軍 營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士