玉米：玉米也是一種非常常見的干糧，其口感甜美，可以用于煲湯，也可以當(dāng)做零食。它含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可以促進胃腸道的蠕動，加速排除體內(nèi)毒素，營養(yǎng)價值也很高，是減肥食譜中經(jīng)常出現(xiàn)的一類食物。

紅薯：這是大家比較熟悉的一種食物了，也比較常見，在冬季里，紅薯特別瘦歡迎。由于其松軟的纖維質(zhì)，消化較為容易，還具有通便排毒的功效，飽腹感較強，所以，經(jīng)常被當(dāng)做減肥食物。也可以直接將其當(dāng)成主食，制作為各種薯類食品，因為紅薯的熱量極低，所以不用擔(dān)心吃紅薯會導(dǎo)致你會變得有多胖。

擴展資料：

注意事項：

吃粗糧時要注意和精細糧搭配食用，比如食用全麥面粉或者白面與玉米面混合食用。

吃粗糧時適當(dāng)搭配一些肉食，可一份肉食搭六份粗糧食用，保持營養(yǎng)攝入均衡。

吃粗糧太多不易消化吸收，吃粗糧后補充一些蔬菜水果，幫助消化，減輕胃腸消化負擔(dān)。

參考資料來源：人民網(wǎng)-怎樣吃粗糧減肥 哪些粗糧減肥好？

玉米、紅薯、紫薯、蕎麥面、糙米這些都行。不過粗糧普遍口感都有點差，你可以試試雷3，省時又省事！一個月也能掉個10斤呢。