亞麻籽油吃法
食用方法
1. 在早餐飲品中加入亞麻籽油,可以延長飽足感。
2. 將酸奶與亞麻籽油混合,可以作為蛋黃醬的替代品或淋在喜愛的水果上。也可以按1:1的比例與蜂蜜調(diào)飲或沖雞蛋湯。
3. 將亞麻籽油慢慢倒入生菜沙拉,撒上少許鹽和黑醋,代替沙拉醬。
4.?也可直接蘸面包、糕點等食用,味道醇香。
5.?做餡料。拌餃子餡、包子餡等的時候,可以加一部分亞麻籽油。
其實亞麻籽油可以添加到任何食物中,只要適合自已的品味。每人每天攝入15~20ml,即可滿足人體對α-亞麻酸每天需要補充9克的需求。
亞麻籽油怎么吃才好?
您好,亞麻籽油含有人體所需要的氨基酸,經(jīng)常的食用對身體有一定的好處的,在食用的方法上面可以涼拌蔬菜、調(diào)制色拉、淋在湯中或在炒菜出鍋前淋入作為明油使用都是可以的。
亞麻籽油怎么吃最好?
亞麻籽油+酸奶
亞麻籽油加在酸奶里面,攪拌均勻食用,酸奶最好是自制的,可以買純牛奶和益生菌(乳酸菌)自己做,更新鮮更有營養(yǎng)。如果直接從超市購買,建議盡量采用原味酸奶。
亞麻籽油拌涼菜
這樣吃的時候一定要注意的是現(xiàn)吃現(xiàn)拌,因為a-亞麻酸是怕氧化的,不能在空氣中暴露太久,不然營養(yǎng)成分就被破壞了。
直接喝
這是效果最好的方法,建議早晨飯前或晚上睡前喝,除了養(yǎng)生,還可有效治療便秘。
加在粥里
對于進(jìn)食不方便的人,或者兒童,可以把亞麻籽油滴在粥里,攪拌均勻食用,要注意的是粥不能太熱,只能是溫的。
嬰幼兒輔食用法用量:建議用量:嬰兒每天吃1ml-5ml,幼兒每天吃15-20ml食用方法:1,可拌自制酸奶,小朋友更愛喝。2,可涼拌小菜,熬的粥、湯滴入幾滴。3,可與花生醬,可可醬等混合后涂抹在面包片上。4,可將亞麻籽油與純凈水、蜂蜜和水果醬拌勻后喂食。新媽月子用法用量:建議用量:孕前每天約20ml,懷孕期每天約40ml;哺乳期每天約30ml。食用方法:1,早餐飲品中加入亞麻籽油,可以延長飽足感。2,將亞麻籽油倒入蒸熟的蔬菜中,撒上喜愛的香料。3,可以直接沾面包、糕點等,味道香醇。4,將酸奶與亞麻籽油混合,或者淋在喜愛的水果上。5,本品醇香濃郁,口感極佳,低溫烹飪、涼拌、調(diào)餡、煲湯均可。青年人用法用量:建議用量:每天吃15-20ml食用方法:1. 低溫烹飪:單獨使用或與日常食用油調(diào)和烹飪,健康更美味。 2. 靚湯調(diào)味:在煮熟的粥、湯中加入亞麻籽油,增色又調(diào)鮮。 3. 巧拌涼菜:用亞麻籽油調(diào)涼菜、拌沙拉,美味速升級。 4. 烘焙糕點:以亞麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕點,清香宜人。 5. 混合食用:在酸奶中直接加入亞麻籽油混合食用,營養(yǎng)新時尚。 6. 直接服用:成人每日攝入15-20ml中老年用油用法用量:建議用量:中老年每天吃15-20ml食用方法:1. 加在粥里,對于進(jìn)食不方便的人,可以把亞麻籽油滴在粥里,攪拌均勻后食用,要注意粥不能太熱,最好是溫的;2. 亞麻籽油拌涼菜,這種吃法一定要現(xiàn)吃現(xiàn)拌,因為α-亞麻酸怕氧化,不能在空氣中暴露太久,不然營養(yǎng)成分就被揮發(fā)了。3. 打豆?jié){,亞麻籽油可以在打好豆?jié){之后混合進(jìn)去。豆?jié){是個乳化體系,只要攪拌一下就能均勻分散;4. 煲湯的時候可以在湯里面加入適量的亞麻籽油。但要注意的是,亞麻籽油不能在高溫的情況下進(jìn)行烹飪??梢宰鳛槊饔蛠硎秤?;5. 吃酸奶的時候也可以加入適量的亞麻籽油調(diào)和食用,調(diào)到看不到亞麻籽油為止就可以了;6. 涂面包,日常用黃油或者橄欖油來涂面包。可以先把面包烤脆,然后把一般橄欖油或黃油換成亞麻籽油來涂面包,味道很不錯。