亞麻籽油最好的食用方法是什么?注意是"最好"噢
亞麻籽油富含人體必需脂肪酸α-亞麻酸(Ω-3),這是一種非?;顫姷亩嗖伙柡椭舅?,是一種非常難得的天然抗氧化劑,怕高溫,所以在使用亞麻籽油炒菜的時(shí)候,要注意冷鍋冷油、常溫烹飪、不宜高溫煎炸,這樣不會(huì)受太大影響,最大程度保留亞麻籽油中的營(yíng)養(yǎng)成分。
亞麻籽油的六大吃法
1.常溫烹飪
燒菜時(shí)冷鍋冷油、常溫烹飪,單獨(dú)使用或與日常食用油調(diào)和烹飪,更健康也更美味。
2.煲湯調(diào)味
煲湯或煮粥的時(shí)候可以在湯或粥里面加入適量的“己所欲”亞麻籽油,但是要注意的是,亞麻籽油不能在高溫的情況下進(jìn)行烹飪,所以在湯或粥煮好降出鍋時(shí)加入最好。
3.做涼菜
做涼菜的時(shí)候可以加入適量的“己所欲”亞麻籽油來(lái)進(jìn)行調(diào)和食用,不僅營(yíng)養(yǎng)健康而且味道也更好色澤也得到提高。
需要注意的是,現(xiàn)吃現(xiàn)拌,因?yàn)閍-亞麻酸是怕氧化的,不能在空氣中暴露太久,不然營(yíng)養(yǎng)成分就被破壞了。
4.拌酸奶
很多家庭都在自己做酸奶吃,我們?cè)诔运崮痰臅r(shí)候可以加入適量的“己所欲”亞麻籽油調(diào)和食用,調(diào)到看不到亞麻籽油為止就可以了。
“己所欲”亞麻籽油和酸奶調(diào)配食用被稱(chēng)為“巴德維飲食療法”,是由德國(guó)著名醫(yī)學(xué)家巴德維博士提出,將亞麻籽油和酸奶充分?jǐn)噭蚝笫秤?,油中的?3與酸奶中的乳清蛋白可形成一種脂蛋白化合物,可以增強(qiáng)人體細(xì)胞對(duì)氧氣吸收,抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖,同時(shí)可以溶解體內(nèi)脂溶性毒素,最終達(dá)到防癌、降“三高”的功效。
5.烘焙糕點(diǎn)
烘焙糕點(diǎn)時(shí)以亞麻籽油代替普通食用油或奶油,做出來(lái)的糕點(diǎn)清香宜人,也更健康美味。
6.直接食用
“己所欲”亞麻籽油是可以直接食用的,直接食用更易于人體吸收,成人每日攝入15-20ml,兒童可酌減至5-10ml,吃出健康來(lái)。