孕婦4月到6月吃什么?
來源:m.ehwe.cn
時間:2021-05-18 15:03
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編輯:niming
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食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。-保證充足的碳水化合物,這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。-保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。推薦專輯:孕期食譜-適量增加礦物質(zhì)的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。-補充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。推薦文章:孕期為何應保證維生素的攝?。?盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。-少食多餐,以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口時就吃。
懷孕了,吃哪種油有利于胎兒大腦發(fā)育?紫蘇籽油、核桃油、橄欖油還是芝麻油?
胎兒大腦發(fā)育的黃金時間是孕中晚期和出生后3年內(nèi),這段時間,大腦發(fā)育占到成人腦的70%。那么什么營養(yǎng)素對胎兒神經(jīng)發(fā)育重要呢,主要有以下幾個方面的營養(yǎng)素要注意補充:DHA,膽堿,鋅,碘,鐵,維生素B1,B6,B12,葉酸和維生素C;
要想胎兒發(fā)育的好,這些營養(yǎng)素不能少,孕媽要注意補充,人體大腦發(fā)育主要分為四個部分,分別掌控我們?nèi)梭w行為的智力、動作,情感,語言,負責發(fā)出以上相關行為的指令!所以不只是補充哪種油的問題,而是一個系統(tǒng)性的補充問題!
你給出的選項里面紫蘇油和芝麻油富含DHA和ARA的前提,孕婦可以適當補充!其實可以直接補充就可以,不用前體。
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