如何練腿型

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腿部的訓(xùn)練一致都是健身比較重要的訓(xùn)練了，而腿部訓(xùn)練根據(jù)自身的情況，可以調(diào)整一些訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)，能夠調(diào)整腿部的薄弱部分，從而達(dá)到塑造腿型的效果，那么有哪些動(dòng)作能夠達(dá)到這個(gè)效果呢，下面就為大家推薦一些腿部訓(xùn)練動(dòng)作，幫助大家練成更好的腿部形狀。

1.杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作在健身房非常常見，能夠鍛煉整體的腿部肌肉，使腿部的脂肪消除的同時(shí)，增加腿部基礎(chǔ)的肌肉量。使用到健身房的杠鈴，首先需要在深蹲架上起桿，從下放將杠鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側(cè)握緊杠鈴，然后雙腿發(fā)力將杠鈴頂起，然后移動(dòng)2-3步，調(diào)整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然后緩慢下蹲，膝關(guān)節(jié)沖向腳尖打開，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達(dá)到上半身與小腿處于平行狀態(tài)，然后雙腳發(fā)力將杠鈴頂起，過程中大腿始終沖向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛煉到內(nèi)收肌，則可以進(jìn)行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋沖向腳尖打開，動(dòng)作都是重復(fù)進(jìn)行8-12次，進(jìn)行3-5組即可。

2.坐姿腿屈伸，這個(gè)動(dòng)作能夠孤立的去訓(xùn)練到股四頭肌，并且通過角度變化，能夠?qū)⒐伤念^肌內(nèi)、外側(cè)頭都能夠有效的刺激，所以如果那個(gè)位置肌肉比較少，就可以側(cè)重鍛煉到那一個(gè)位置，使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，調(diào)整合適的重量，調(diào)整靠背的位置，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)位置正好對準(zhǔn)凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然后腿部發(fā)力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作做到8-12次，進(jìn)行3-5組。

3.箭步蹲，這個(gè)動(dòng)作通過前后腳交替站立，利用單腿的發(fā)力從而訓(xùn)練到腿部，由于是單腿動(dòng)作，更加符合平時(shí)日常行動(dòng)，所以這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)⑼炔烤o致，鍛煉的更加具有線條感，首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，然后單腿向前方邁出，然后下蹲，直到后退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持豎直，想象整個(gè)人向下釘釘子，在這個(gè)姿勢停頓片刻，前后腳同時(shí)發(fā)力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進(jìn)行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

以上就是一些能夠達(dá)到塑造腿部肌肉線條的動(dòng)作推薦了，根據(jù)自己腿部的缺失部分，然后根據(jù)缺少再著重鍛煉彌補(bǔ)空缺，最后就能夠練出漂亮的腿部線條了。

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如何矯正腿型

xo腿型也叫膝外翻，它的大部分矯正可以通過保守治療完成，包括夾板或綁腿、矯正鞋墊等。如果有佝僂病，需要在補(bǔ)充活性鈣后糾正。保守治療無效，需要手術(shù)截骨術(shù)進(jìn)行矯正。0型腿稱為膝內(nèi)翻。它的糾正可以先保守一些，比如用繩子把膝關(guān)節(jié)緊緊地綁在一起，把兩只腳放在一起，然后彎曲膝蓋蹲下。保守治療無效，需要手術(shù)矯正。

怎么練腿型

塑造腿型方法：

坐姿

不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲

站姿

不能長時(shí)間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時(shí)候，著力的腿，膝關(guān)節(jié)也會受到向外的力，而內(nèi)旋角度增加。時(shí)間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

睡姿

睡覺的時(shí)候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致腿型變化。

運(yùn)動(dòng)

踢足球、練武術(shù)、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)能導(dǎo)致O型腿，是眾所皆知的了。其實(shí)很多田徑運(yùn)動(dòng)，如果姿勢不正確，給了膝關(guān)節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會導(dǎo)致O型腿。所以運(yùn)動(dòng)員中O型腿的比例是很高的。

飲食

成年后，骨骼已經(jīng)定型，主要是關(guān)節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補(bǔ)鈣。但兒童應(yīng)該保證足量的鈣質(zhì)攝入就是必須的了。

腿型怎么練好看

很高興尚形君來解答這道問題。

腿型不好看，主要有幾種原因，一個(gè)是腿部骨骼關(guān)節(jié)排列問題，這種可能是由于基因造成，健身動(dòng)作是不可改變的，另一種是由于腿部上面包裹的肉堆積造成，比如脂肪，或者腿部肌肉不均衡分布，這方面是可以通過一些腿部訓(xùn)練動(dòng)作，減少脂肪，增加肌肉得以改善，那么具體有哪些動(dòng)作能夠達(dá)到這些效果呢，下面就為大家推薦幾個(gè)訓(xùn)練腿部肌肉的動(dòng)作，幫助大家練出漂亮的大長腿。

1.杠鈴深蹲，這個(gè)動(dòng)作在健身房非常常見，能夠鍛煉整體的腿部肌肉，使腿部的脂肪消除的同時(shí)，增加腿部基礎(chǔ)的肌肉量。使用到健身房的杠鈴，首先需要在深蹲架上起桿，從下放將杠鈴放至斜方肌上面頂住，需要挺胸直腰斜方肌上部就會自然頂出，雙手張開在身體兩側(cè)握緊杠鈴，然后雙腿發(fā)力將杠鈴頂起，然后移動(dòng)2-3步，調(diào)整站姿，雙腿與肩同寬，腳尖微微向外，保持挺胸直腰目視前方，然后緩慢下蹲，膝關(guān)節(jié)沖向腳尖打開，下放到最低，到大腿夾緊小腿，達(dá)到上半身與小腿處于平行狀態(tài)，然后雙腳發(fā)力將杠鈴頂起，過程中大腿始終沖向腳尖方向，直到站直，如果需要鍛煉到內(nèi)收肌，則可以進(jìn)行寬站距的深蹲即可，也是膝蓋沖向腳尖打開，動(dòng)作都是重復(fù)進(jìn)行8-12次，進(jìn)行3-5組即可。

3.坐姿腿屈伸，這個(gè)動(dòng)作能夠孤立的去訓(xùn)練到股四頭肌，并且通過角度變化，能夠?qū)⒐伤念^肌內(nèi)、外側(cè)頭都能夠有效的刺激，所以如果那個(gè)位置肌肉比較少，就可以側(cè)重鍛煉到那一個(gè)位置，使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，調(diào)整合適的重量，調(diào)整靠背的位置，讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)位置正好對準(zhǔn)凳子前沿，雙腿距離與髖同寬，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，雙手握緊把手，然后腿部發(fā)力，將小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉擠壓感，注意腳掌上勾，停頓片刻再緩慢下放，放到最低再重復(fù)進(jìn)行，動(dòng)作做到8-12次，進(jìn)行3-5組。

4.箭步蹲，這個(gè)動(dòng)作通過前后腳交替站立，利用單腿的發(fā)力從而訓(xùn)練到腿部，由于是單腿動(dòng)作，更加符合平時(shí)日常行動(dòng)，所以這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)⑼炔烤o致，鍛煉的更加具有線條感，首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側(cè)自然下垂，然后單腿向前方邁出，然后下蹲，直到后退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持豎直，想象整個(gè)人向下釘釘子，在這個(gè)姿勢停頓片刻，前后腳同時(shí)發(fā)力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進(jìn)行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

以上就是一些改善腿部形狀的一些訓(xùn)練方法，首先得明確自己腿型哪里不行，找出原因，然后再根據(jù)一些動(dòng)作特性，制定出屬于自己的腿部訓(xùn)練方案，講究木桶原則，最終就能練出漂亮的大長腿了。

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什么動(dòng)作可以練腿型

腿是不會變長了，只要是生長閉合的人，也就是發(fā)育結(jié)束的人，都是沒可能的了 但是，可以通過減肥，使腿變細(xì)，讓腿看起來顯得修長 個(gè)人建議，是每天堅(jiān)持進(jìn)行慢跑，不用太長，大約20分鐘到30分鐘 通過慢跑可以減脂，使腿的粗度變小 然后，在家可以做腿部的拉伸和擺動(dòng) 看電視或者雜質(zhì)的時(shí)候，側(cè)躺，抬起一邊的腿，每次10下，兩側(cè)10下為一組 做5組左右 過一段時(shí)間，會有效果的

雙腳分開與肩同寬，右腿向斜前方邁一大步，左腿交叉到到后面，同時(shí)像左后方伸展雙臂，，再換反方向做一次，以此為一組，共做20組。

雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，每只手拿一個(gè)5磅重的啞鈴，手掌面向大腿前，頭和肩、背挺直，吸氣，臀部向后，身體向前傾，再慢慢回到直立狀態(tài)，一共做20次。

雙腳分開與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，下蹲到膝蓋成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。

趴在墊子上，雙腳交叉，右腿放在左腿下面，并用力支撐左腿向上抬起90°，換成左腿再做一次，一共做20組。

平躺在墊子上，掌心向下放，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，向上提起臀部，從肩膀到膝蓋形成一條直線，保持25秒，一共做20次。

希望能幫當(dāng)你！