如何變瘦腿

拉馬克說：用進廢退，想要瘦腿就不要用腿。

科學(xué)研究表明：長期臥床小腿會變瘦，打石膏也會。

我相信，只要我們躺的夠久，大象腿就找不上我們。（滑稽）

清醒一點啊姐妹們！這樣做確實會變瘦，但這種變瘦是病理型的，是小腿肌肉萎縮造成的?。ㄏ胂氤了怂奈迥甑闹参锶?，她的腿什么樣子...）

正確的瘦腿方式必須要科學(xué)鍛煉才可以?。ㄕJ(rèn)真臉）

非常有效果，我腿就很自然的瘦下來了，好好拉伸不會變成肌肉腿的。

想當(dāng)年我想走捷徑，用的瘦腿膏辣的我半夜起來沖淋浴，除了讓我解鎖了半夜洗澡的成就，其他方面毫無作用。

反正吧，什么運動練了都不白練，絕對比躺著強。行動起來啊姐妹們！

當(dāng)然，像我這種離開手機會死星人，能邊玩手機邊瘦腿才最關(guān)鍵！輕松get女團腿！

我的方法，只需要超級簡單的4個動作。

（方法cr某站up歐陽春曉）

在鍛煉之前，先準(zhǔn)備一個瑜伽墊。每組休息時間不要超過60s。

1. 平躺在地面上，舉起雙腿。重復(fù)打開，雙腿交叉。不要讓重力帶動腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一點。每組20個?3組

2. 還是躺著，彎曲，伸直，非常簡單的動作。腳尖一定要繃起來。每組40個?3組

3. 躺著蝴蝶坐，盡量讓腳心相對，腿可以不完全伸直，這個動作真的超累，但很有效果！每組15個?3組

4. 用腳尖帶動，不要自由落體，要控制住，腳尖繃住。右腿做完換左腿。每組20個?3組

這個方法親測有效，七天就能練出線條感。

建議大家記住動作了之后，選擇聽歌或者聽書的方式玩手機，如果一直邊玩邊練，也可能7天練出近視眼（這是個Bug）……

不過全身胖的姐妹單靠這個瘦腿是不可能的了，先減脂才最關(guān)鍵。

把我收藏的寶藏健身up主分享給大家！

做完運動之后一定要拉伸，不然肌肉腿很可能就找上你了，變得又粗又壯還顯腿短。正確的拉伸又能放松腿部肌肉，改善血液循環(huán)，還能幫助腿部塑形，無論是X型O型還是XO型都快點安排上。

動作一·基礎(chǔ)版的拉伸整條腿內(nèi)側(cè)，腳心并攏，膝蓋盡量往下壓，也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。·然后往前俯身，鍛煉柔韌度，靜止停留1分鐘

動作二

拉伸大腿前側(cè)及外側(cè)，使大腿前側(cè)肌肉更細(xì)長。·仰臥，一條腿屈膝腳后跟在臀部外側(cè)，左右換腿，一邊停留30s。·拉伸臀部和大腿后側(cè)。雙手抱膝，大腿前側(cè)靠近腹部，左右換一邊停留30s。

動作三

這個是瑜伽的下犬式，經(jīng)典的拉伸動作?！だ煺麠l腿后側(cè)，雙手撐地，腳掌盡量著地，全身呈V字，停留30s?！す蜃?，上半身盡量著地，雙手往前伸，拉伸上半身效果很贊?？梢允贵w型更挺拔優(yōu)雅。

動作四經(jīng)典動作，拉伸大腿和小腿后側(cè)·仰臥，一條腿與身體成90度伸直，腳尖往回鉤，手夠腳尖拉伸后側(cè)，一邊30s·也可以雙腳抬起做一次，這個動作可以讓腿變直哦，要認(rèn)真做哦

動作五改善假胯寬，同時拉伸大腿前后側(cè)和臀部·腰背盡量挺直，此處停留1分鐘·柔軟性好的寶寶可以在原有基礎(chǔ)上俯身往前，后側(cè)的腿腳尖繃直，大腿前側(cè)有強烈拉伸感，一邊停留20s。

動作六改善假胯寬，拉伸大腿前側(cè)?！す匠?0度，髖下沉，同側(cè)手握住腳長盡量往身體處，拉伸大腿前側(cè)。一邊停留30s。

動作七拉伸整條腿后側(cè)和內(nèi)側(cè)，使內(nèi)側(cè)更緊致?！るp腿盡量打開到最大角度，腿盡量伸直下壓，腳尖上勾，柔韌性好的寶寶可以慢慢往前俯身，拉伸感會很強，靜止停留1分鐘。

動作八拉伸大腿后側(cè)和小腿后側(cè)，可以改善小腿粗壯，使小腿更細(xì)長。·一側(cè)腿打開到最大極限，腳尖上勾，膝蓋伸直，側(cè)俯身雙手夠腳尖，同時還可以拉伸側(cè)腹。一邊停留30s。

閑著沒事就敲敲腿，可以加速腿部血液循環(huán)，我一天能敲個一二百次吧。玩手機敲一敲，看電視敲一敲，上課敲一敲。敲著敲著腿就細(xì)了（可能是心理作用

用手敲著疼也可以買個老頭樂，就這個東西，敲起來賊舒爽，欲罷不能。

我一到冬天就犯懶，鍛煉完直接洗洗睡了，連著幾天磨砂膏身體乳都沒用。進被窩一摸，這粗糙的腿是誰的？？？

哭著掀開被子涂身體乳。護膚真的不能犯懶，這要是夏天光腿出門可太難看了。

平時洗澡隔一兩天就順手用個磨砂膏，克服懶惰！其實我的磨砂膏我還挺喜歡的，香草奶油味兒，里邊還有胡桃顆粒，每次用都感覺在抹冰激凌。顆粒不大，抹在身上也不喇得慌。

再配上同款粉粉嫩嫩的身體乳，哈哈我好喜歡粉色啊。

我還挺費身體乳的，每次都擠好大一坨，全身都涂上。這么一大罐，只要我不偷懶，沒多久就用完了。

沖著里邊光果甘草的美白效果入手的，畢竟腿光瘦了還不夠，又白又瘦才是我最愛的腿！

還有還有，秋褲都穿起來?。?/p>

冬天到了，肯定有很多姐妹覺得穿秋褲顯胖，都不穿秋褲。

不穿秋褲會變胖的?。?！人的適應(yīng)能力非常強，溫度低了，腿部為了自我御寒，會將腿部脂肪堆積起來，腿毛也會長長的?。?！

堅持鍛煉，腿瘦下來之后穿光腿神器不是更好看嗎？

如何變瘦腿適合初中生

1、粗鹽瘦腿法

粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。

若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內(nèi)就會見效。

2、保鮮膜瘦腿法

在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

3、薄底厚掌，踩踩就瘦

穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

這種方式適合肌肉型腿的人。

4、生姜水泡澡瘦腿

每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。

方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。

專家說，力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結(jié)實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

怎么讓腿變瘦

大腿減肥最快的方法就是每天進行運動，比如可以進行快跑慢跑跳繩，瑜伽或者是游泳，騎單車等都是可以瘦大腿的，人在日常的飲食也需要注意，盡量避免攝入太多的高脂肪，高熱量還有高油脂的食物，一般堅持一段時間以后都可以達到瘦大腿的效果。

怎樣把腿變瘦

學(xué)生引起大腿變粗的原因往往與久坐有關(guān)，想讓腿變細(xì)可平臥在床上或干凈地板上，雙腿抬起伸向空中然后回落，然后再反復(fù)伸起回落，做這個動作時，雙腿要繃直，不光能瘦腿，還能瘦腹，疲勞后時可通過空中蹬車的動作緩解疲勞，這樣每天堅持30分鐘，然后堅持一段時間，即可讓腿瘦下來。

局部減肥不能靠局部動作就能瘦下來，需通全身鍛煉再配合局部運動，這樣才能很快瘦下來。

怎樣變成瘦腿

減脂減脂，胸都減沒了，也沒見腿瘦下去！

我以前腿根本不粗，剛上大學(xué)那會兒沒啥壓力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半學(xué)期就胖了十幾斤，體重直接竄到120。

身高170，就這也頂不住十幾斤的大肥肉啊。到了大二咬牙減肥，還算成功，體重順利下去了。

輕是輕了，就見胸縮水了。腿還是120斤的大粗腿?。坎粚?，不但粗！還壯！小腿肚子還更硬了？？？

胸上的脂肪跑的比誰都塊，腿上的脂肪沒啥變化，脂肪天生就喜歡我的腿？

其實想了想，腿沒瘦下去也都是我自己作的：

平時上課就一直坐著，除了換教室走幾步基本都不帶動的。晚上去操場跑完步也沒拉伸過，肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺著玩手機……

細(xì)數(shù)了一下，毛病還真不少，大象腿都是不知不覺中養(yǎng)成的。

1.久坐不起。脂肪都堆積到下半身了。再加上血液不循環(huán)，還容易腿部浮腫。2.運動后不拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉會變得興奮，同時變得緊繃，不拉伸會導(dǎo)致肌肉堆積打結(jié)，顯得腿粗。3. 穿高跟鞋。鞋跟過高，會導(dǎo)致小腿壓力過大，肌肉變形。穿不合腳的鞋子走路也會。4.行走坐臥姿態(tài)不良。站姿坐姿不正確，小腿外翻下半身浮腫。5. ……

說實話，像我一樣只有腿粗的妹子，再跑步跳繩啥的真的沒用，那都是全身胖先減脂用的。

咱們還是得練腿才行！針對性訓(xùn)練絕對有效果！

腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~

光說不練可不行，看到這里的寶寶馬上行動起來啊。

周六野+美麗芭蕾+帕梅拉，在三個女神的帶領(lǐng)下，想不瘦腿都難！

把我收藏的合集分享給大家，不能只拖進收藏夾吃灰啊，立刻，馬上，開練！

1.周六野：非常適合新手，每次練完會感覺累的出汗，但是不會人癱了。從這種簡單的入手最好，慢慢增加訓(xùn)練量，不至于一開始信心滿滿，兩三天就想放棄了。

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2.美麗芭蕾：魔鬼一號，塑形效果絕贊，在瘦腿的同時想改善腿型就看她！

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3.帕梅拉：魔鬼二號，鼎鼎大名的帕姐，我真是愛死她的身材了，怎么能這么好看這么有氣質(zhì)！運動強度對專業(yè)人士可能不夠，但對我這種只求瘦腿的健身小白真的完全夠了，剛練累的我睡覺都要打呼嚕了。

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合集里有瘦腿練習(xí)和拉伸練習(xí)。記?。±毂冗\動更重要，雖然不能瘦腿，但是好好拉伸才能讓咱們的腿型變得更好看，肌肉線條更流暢，才能不變成肌肉腿！??！

肌肉腿很難形成的，不用擔(dān)心，一般像咱們這種都是脂肪肌肉混合型腿粗，減腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~

除了在家練習(xí)，有時間我也會去健身房做點力量練習(xí)啦~

主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松散。還是要增加力量要塑形上提。

玩手機的時間也不要浪費，全都利用起來！

分享給大家一個躺著也能練腿的方法，只需要四個動作，親測有效！

（方法Cr某站up歐陽春曉）

平躺在地面上，舉起雙腿。重復(fù)打開，雙腿交叉。不要讓重力帶動腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一點。每組20個?3組

還是躺著，彎曲，伸直，非常簡單的動作。腳尖一定要繃起來。每組40個?3組

躺著蝴蝶坐，盡量讓腳心相對，腿可以不完全伸直，這個動作真的超累，但很有效果！每組15個?3組

用腳尖帶動，不要自由落體，要控制住，腳尖繃住。右腿做完換左腿。每組20個?3組

這個方法親測有效，七天就能練出線條感。

建議大家記住動作了之后，選擇聽歌或者聽書的方式玩手機，如果一直邊玩邊練，也可能七天練出近視眼……

鍛煉必需品瑜伽墊也要好好挑選才行，我買的第一塊瑜伽墊是PVC的，貪圖便宜，二十多塊錢，結(jié)果沒用多久就開始掉渣渣，簡直了。

還是投資換了貴點的哈他家的TPE墊，也是適合咱們這種新手用的，一百來塊錢，非常好用。剛拿到手會有點味兒，陽臺吹吹味，曬曬就好啦。

像是和我一樣需要經(jīng)常坐著的小可愛，沒事就做做腿部按摩也挺好。

瘦腿還是要鍛煉，但有的腿粗是水腫+脂肪。因為咱經(jīng)常坐著，有時候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水腫！

做一套動作擠大約10硬幣大小的身體乳在手心，左右腿輪流按摩。

（方法Cr某紅書嚴(yán)嚴(yán)李）

秋冬季節(jié)涂身體乳可是必不可少的，平時洗完澡再配合著做做腿部按摩，一舉兩得~

我都是用大粉罐這種保濕的同時還能美白的，有的人對煙酰胺不敏感就可以選煙酰胺身體乳，我鐘情光果甘草，它美白更穩(wěn)定一點。

希望過了冬天就能把又白又瘦的大長腿露出來了~

肯對自己下狠手的小可愛試試用狼牙棒或者泡沫軸刷腿，效果也賊好。尤其是剛運動完，感覺不到疼，只有爽。（這個不能瘦腿！只是起到按摩的作用！）

我經(jīng)常壓的腿上青一塊紫一塊的。不狠真不行，不然肌肉記憶痕跡很難打開。

對了，可千萬不能干搓，會傷皮膚的，配上護理油一起用才行！

也是擠硬幣大小就夠了，害，買不起海藍(lán)之謎我還買不起oceanwell嗎？反正都有海藻提取物，一個法國一個德國的，挨這么近，四舍五入等于我把海藍(lán)之謎涂腿上了?。ɡ斫饬M分~）而且我的經(jīng)濟能力這也算大手筆了。

光邁開腿不行，咱也得管住嘴。平時在學(xué)校不方便做減脂餐，只能吃飯的時候定好量，多一口都不吃！千萬別帶著電子秤各種稱，你是想讓你的減肥全校/全公司都知道呀？！量來量去，太扎眼了。

就用拳頭就能控制飲食量↓

（方法Cr某紅書婉妍）

有條件自己做飯的話，可以下載個下廚房，里邊有好多減肥餐分享。

生酮飲食適合前面減脂需求很大的，效果很明顯，就是前2周要熬過去。想知道的，我后面再細(xì)說。

好了，別再刷知乎了，現(xiàn)在就行動起來?。?！