同事的女兒特別漂亮，眼睛大大的，皮膚白白嫩嫩，襯得嘴唇紅紅的，真是人見人愛，很多人會忍不住說，這孩子真白。有人取經(jīng)，同事說她懷孕期間天天喝牛奶，所以孩子長得白。

其實(shí)同事說得并不對，雖然懷孕期間喝牛奶有很多好處，但孩子皮膚白并不是牛奶的功勞，主要是遺傳的作用。

牛奶作為物美價(jià)廉的營養(yǎng)佳品，不僅是懷孕期間，所有人群，尤其是備孕和孕期、產(chǎn)后，包括中年以后的女性，都應(yīng)該堅(jiān)持每天喝牛奶，而且孕期更應(yīng)該堅(jiān)持喝牛奶。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，備孕期間應(yīng)該每天喝奶300克，孕中期和孕晚期每天喝奶300-500克。孕期喝牛奶的好處，與孕期營養(yǎng)需求有關(guān)。

一是牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)胎兒發(fā)育。蛋白質(zhì)是胎兒發(fā)育必須的營養(yǎng)物質(zhì)，孕期應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛奶里的蛋白質(zhì)含量能達(dá)到3.3%，而且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消化吸收率高，能達(dá)到89%，可以說是相當(dāng)高了。

二是牛奶含有優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)，能預(yù)防缺鈣。牛奶里鈣含量也非常豐富，每100毫升的牛奶，含鈣量達(dá)到110毫克，而且牛奶里的鈣吸收率高，利用率高，其實(shí)在日常飲食中鈣的來源并不少，但是吸收率普遍不高，所以牛奶可以說是最佳的補(bǔ)鈣方式。

孕期胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育都需要鈣質(zhì)，所以孕媽對鈣的需求量增加，孕中期每天需要1000毫克鈣，孕晚期每天需要1200毫克，如果不能攝入充足的鈣質(zhì)，就容易發(fā)生缺鈣。

三是牛奶含有豐富的脂肪，可以預(yù)防胎兒體重過輕。成年人都不愿意攝入過多脂肪，而對于胎兒來說，脂肪有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和維持細(xì)胞膜完整，如果缺乏脂肪，可導(dǎo)致胎兒體重過輕，并影響大腦發(fā)育。

孕中期的時候，每天的脂肪攝入量應(yīng)該達(dá)到60克。除了牛奶，每天食用一定量的堅(jiān)果，也能增加脂肪攝入。

四是牛奶食用方便，而且可以有多種口味。牛奶食用方便，打開即可飲用，可以在正餐時飲用，也可以作為加餐和零食，在兩餐之間飲用，外出也方便攜帶，隨時可以飲用。推薦巴氏殺菌奶，其他常溫奶，以及酸奶都可以。

可以直接喝，也可以泡麥片，加水果、果醬等。也能增加風(fēng)味。

總之，孕期喝牛奶好處多多，別忘了喝牛奶啊。