1. 涼拌沙拉：將茶油用于涼拌沙拉是一種常見的方式。搭配新鮮的蔬菜、水果和一些堅果，可以增加風味，同時享受茶油的益處。

2. **低溫烹飪：** 由于茶油中的不飽和脂肪酸較多，適合用于低溫烹飪，如輕微翻炒、蒸或用作烤食的調(diào)味。

3. **調(diào)味醬汁：** 制作健康的調(diào)味醬汁時，可以考慮使用茶油。搭配一些醬油、姜、蒜等調(diào)味料，增加風味。

4. **煮粥：** 在煮粥的時候加入少量茶油，可以為粥增添香味和口感，并提供一些健康的脂肪。

5. **搭配面食：** 將茶油用作拌面或拌飯的調(diào)味料，可以豐富食物口感，同時享受其中的營養(yǎng)。

記住，雖然茶油對健康有益，但在食用時也要適量，不要過量攝入油脂。