在线观看一级毛片高清无码_国产精品理论电影_日本中文字幕精品理论在线_国产色司机在线视频免费观看

首頁>茶油工藝>高血壓一日三餐怎么吃最合理?

高血壓一日三餐怎么吃最合理?

來源:m.ehwe.cn   時(shí)間:2021-08-25 05:15   點(diǎn)擊:9363   編輯:niming   手機(jī)版

有一種飲食模式可以降血壓,那就是DASH飲食模式,它是目前全球公認(rèn)的最佳飲食模式之一,他的意思是可以降低血壓的飲食模式,是由美國推出的,現(xiàn)在已經(jīng)被美國各大醫(yī)院所采用。

如果一個(gè)人能終身堅(jiān)持DASH飲食將會(huì)有助于預(yù)防并控制高血壓,也就是說DASH飲食模式對于正常人來說可以預(yù)防高血壓的發(fā)生,對高血壓患者來說可以控制血壓。高血壓患者如果堅(jiān)持2周就能看到明顯效果,(收縮壓降低8~14mmHg)。除了可以降壓之外這種飲食模式同時(shí)還可以降低體重、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。更重要的是,它也是最容易執(zhí)行的飲食模式。

DASH飲食計(jì)劃建議減少攝入鈉和脂肪,并且要增加鉀、鈣、鎂等多種營養(yǎng)素的攝入量。大家可以看一下這張圖,這就是DASH飲食餐盤。

其實(shí)也沒有想象中那么復(fù)雜,他是將食物分為8大類,包括全谷物、蔬菜、水果、脫脂牛奶或者乳制品、魚肉禽類瘦肉、堅(jiān)果豆類、油脂、甜品和添加糖。

圖中也明確標(biāo)注了每一類食物的份數(shù):全谷類6-8份,蔬菜4-5份,水果4-5份,脫脂牛奶或奶制品2-3份,堅(jiān)果豆類每周4-5份,魚、禽、瘦肉類小于 6份,甜品和添加糖每周小于5份,油脂每天2-3份。這些食物份數(shù)也是根據(jù)不同能量需求來確定的。

從這個(gè)表中我們可以看出DASH飲食并不單單強(qiáng)調(diào)低鈉,她更強(qiáng)調(diào)各種非鈉因素,比如說足量的蔬菜、水果,因?yàn)槭卟怂?dāng)中富含鉀、鈣、鎂、纖維素等多種營養(yǎng)素;全谷物及其制品與精制谷物相比可以增加纖維素、減少糖及淀粉;低脂或脫脂的乳制品可以減少飽和脂肪、膽固醇等成份的攝入,這些因素都是與身體健康息息相關(guān)的;

適量食用魚禽干果,可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的攝入;與此同時(shí)適度控制鈉的攝入量。

總結(jié)一下高血壓一日三餐應(yīng)該是下面這樣的,各類食物進(jìn)行互換就豐富多彩嘍!

作者 馮麗 主任醫(yī)師 臨床營養(yǎng)醫(yī)師

感覺不錯(cuò),贊哦! (0)
下次努力,加油! (0)
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明本站立場。
評論
    共 0 條評論
本站所發(fā)布的全部內(nèi)容源于互聯(lián)網(wǎng)搬運(yùn),僅限于小范圍內(nèi)傳播學(xué)習(xí)和文獻(xiàn)參考,請?jiān)谙螺d后24小時(shí)內(nèi)刪除!
如果有侵權(quán)之處請第—時(shí)間聯(lián)系我們刪除。敬請諒解!qq:2850716282@qq.com
山茶油 滇ICP備2021006107號(hào)-532
關(guān)于本站 聯(lián)系我們 特別鳴謝