減肥食譜有哪些？

減肥食譜：周一：早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。周二：早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

人體每日所需的營養(yǎng)物質(zhì)是多方面的，只有全面獲取所需營養(yǎng)才能維持生命和機(jī)體健康。科學(xué)安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。

減肥食譜是指通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達(dá)到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量方面。

減肥食譜：

周一：

早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；

中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；

晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

周二：

早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；

晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

周三：

早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子；

中：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿；

晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

周四：

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果；

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；

晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

周五：

早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子；

中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

周六：

早：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水；

中：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯;；

晚：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

周日：

早：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果；

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

有什么好的減肥食譜推薦？

正常吃飯，但是避免攝入油炸類食物，拒絕零食，多吃水果蔬菜，我一周減了七斤。

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