1.低溫烹飪：單獨使用或與日常食用油調和烹飪，健康更美味。

2. 靚湯調味：在煮熟的粥、湯中加入亞麻籽油，增色又調鮮。

3. 巧拌涼菜：用亞麻籽油調涼菜、拌沙拉，美味速升級。

4. 烘焙糕點：以亞麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕點，清香宜人。

5. 混合食用：在酸奶中直接加入亞麻籽油混合食用，營養(yǎng)新時尚。

6. 直接服用：成人每日攝入15-20ml，兒童酌減至5-10ml，吃出健康來。烹調注意事項適宜的烹調方式：亞麻籽油的營養(yǎng)價值較高，但煙點較低，加熱時非常容易冒煙，適合涼拌食用；但如果將亞麻籽油（少量）與其他植物油（多量）調合后，用來炒菜也是可以的，但炒菜時注意掌控油溫，不能過高（建議熱鍋冷油或油在鍋底涌動或泛起波瀾時趕緊放菜）；不適合煎炸

怎樣解決哺乳期便秘的問題？

你好，非常高興為你解答問題，哺乳期的便秘與飲食有較大關系，傳統(tǒng)的哺乳期飲食多以蛋白質為主，蔬菜和水果攝入量較少，同時哺乳期缺乏運動，睡眠往往也不好，已引起胃腸道蠕動減慢，不利于排便。

另外哺乳期過多的吃補品也會加重腸道飲食的不均衡，造成腸道功能的紊亂，加重便秘。

一般建議寶媽最好采用飲食、運動及按摩方法緩解。建議適當多喝水，多吃蔬菜水果，特別是綠葉蔬菜，占食物量的一半以上，多吃木耳白菜，每餐喝一袋酸奶，平時吃益生菌，這些都可以緩解便。

每天做腹部按摩，促進腸蠕動。早晚兩次順時針拍打腹部，也可以促進腸蠕動，多吃含纖維素高的食物，養(yǎng)成每天定時排便的習慣。

需要適當運動鍛煉，可以通過瑜伽、慢跑等運動來刺激增強腸蠕動。 如果便秘嚴重，最常見的處理方式，就是用開塞露局部的導泄。另外可以口服一些不會進入血液循環(huán)或乳汁的藥物，緩解便秘。

希望我的回答能夠幫助到你！