亞麻籽油幫助抑制食欲，提高新陳代謝，調(diào)節(jié)血糖和胰島素，增強(qiáng)消化功能，增加產(chǎn)熱脂肪燃燒。

　一、亞麻籽油和脂肪儲(chǔ)存
　　亞麻籽油中的必需脂肪酸是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。我們的身體需要他們，實(shí)際上當(dāng)它沒有足夠的攝入，將刺激身體產(chǎn)生更多的饑餓感。
　　1、增加飽腹感，抑制食欲
　　歐米伽3脂肪酸能夠真正緩和你對(duì)甜食的渴望，我們的身體需要這些酸，因?yàn)樽陨聿荒芎铣伤鼈?。如果沒有一個(gè)充足的來(lái)源，我們會(huì)本能地尋找具有碳水化合物和糖類的食物替代。
　　如果你不相信這一點(diǎn)，試試吃一袋薯片和一袋亞麻籽食品小吃。大多數(shù)人吃亞麻籽只能到薯片量的五分之一，并且會(huì)覺得飽，更滿足，因?yàn)閬喡樽殉錆M了必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和纖維。
　　2、減慢食物消化，減少饑餓感
　　亞麻籽油會(huì)減慢食物的消化，讓血糖平緩上升，調(diào)節(jié)胰島素的分泌。這是因?yàn)橄舅枰哪芰勘认妓衔锖偷鞍踪|(zhì)都大，於是胃的工作時(shí)間也就相應(yīng)延長(zhǎng)，促進(jìn)腸道分泌出一種叫做腸促胰酶肽的激素，會(huì)給大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。
　　怎麼有效控制Ghrelin饑餓激素
　　喝油減肥的原理，跟一個(gè)激素有非常大的關(guān)系，這種激素就叫做Ghrelin，是控制人饑餓的激素。當(dāng)它在體內(nèi)越來(lái)越多的時(shí)候，你就會(huì)越來(lái)越餓，吃的東西也就多。
　　而什麼樣的食物可以抑制這個(gè)激素?就是蛋白質(zhì)和脂肪。如果你吃肉喝油，那麼過了4、5小時(shí)後才會(huì)覺得餓，但是如果吃的是水果、米飯這些，2個(gè)小時(shí)後你又會(huì)餓了!
　　當(dāng)我們吃高碳水化合物的食物，這些食物很容易消化，血糖可以瞬間提高很多。這會(huì)刺激身體分泌更多的胰島素來(lái)糾正血糖的上升，多余的糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。此時(shí)你不僅感到疲倦，還會(huì)昏昏欲睡的去上班，它也將多余的碳水化合物，以甘油三酯和脂肪的形式存儲(chǔ)在你的臀部，腰部和腹部的脂肪組織里。
　　我們?cè)谟貌歪?，血液中的血糖水?zhǔn)必然會(huì)上升，為了維持身體正常運(yùn)作，血糖的升高會(huì)刺激胰島素分泌，那麼消化慢的食物會(huì)緩慢提升血糖，減少胰島素的分泌。
　　1、水果是最容易消化的食物，消化一個(gè)水果需要15分鐘
　　2、谷物類食物的消化時(shí)間在30分鐘~1小時(shí)之間。
　　3、脂肪類食物需要4小時(shí)以上的時(shí)間才能完全消化。
　　喝油等於增加一定比列的脂肪，讓你控制饑餓感，從而減少暴飲暴食。

　　二、亞麻籽油和脂肪燃燒—激發(fā)棕色脂肪（重點(diǎn)）
　　亞麻籽油為什麼可以改善新陳代謝，增加產(chǎn)熱(脂肪燃燒)。
　　人和哺乳動(dòng)物體內(nèi)的脂肪組織可分為：白色脂肪組織和棕色脂肪組織。前者就是我們通常認(rèn)識(shí)的那種脂肪，廣泛分布於皮下組織和內(nèi)臟周圍。棕色脂肪組織存在於人和所有哺乳動(dòng)物體內(nèi)，但主要是在新生兒和幼小的哺乳動(dòng)物體內(nèi)，幫助維持體溫。
　　白色脂肪組織是能量倉(cāng)庫(kù)，它的作用是將多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)藏起來(lái);棕色脂肪組織則是通過它細(xì)胞內(nèi)大量的線粒體將食物中的能量轉(zhuǎn)化成熱能。
　　隨年齡的增加，棕色脂肪減少，剛出生的嬰兒，棕色脂肪組織約有100g，然而到了青春期左右開始減少，最後減至40g左右，但并不會(huì)完全消失。
　　棕色脂肪組織較多存在於新生兒和幼小哺乳動(dòng)物體內(nèi)的原因：因?yàn)樾〖一飩儎偵鰜?lái)，身體的調(diào)節(jié)功能還比較差，不能通過“打哆嗦”(肌肉顫栗)這種方式產(chǎn)熱來(lái)抵御外界的寒冷，所以需要棕色脂肪組織的幫助。打個(gè)比方來(lái)說，白色脂肪組織就好比被子，可以起保暖的作用;棕色脂肪組織就好比電熱毯，通過產(chǎn)熱來(lái)幫助機(jī)體抵御寒冷。
　　研究發(fā)現(xiàn)：
　　1、飼喂動(dòng)物高蛋白質(zhì)和高碳水化合物的日糧，棕色脂肪產(chǎn)熱能力下降。
　　2、喂養(yǎng)含有較高水準(zhǔn)多不飽和脂肪酸的高脂飲食導(dǎo)致棕色脂肪產(chǎn)熱活性增加，而且富含Ω-3(亞麻酸)多不飽和脂肪酸的日糧比富含Ω-6(亞油酸)脂肪酸的日糧增加活性2～3倍。
　　棕色脂肪主要功能：
　　(一)減肥功能
　　棕色脂肪組織的主要功能是，在寒冷的刺激下，棕色脂肪細(xì)胞內(nèi)的脂類分解、氧化，散發(fā)大量熱能，而不轉(zhuǎn)變?yōu)榛瘜W(xué)能。這一功能受交感神經(jīng)調(diào)節(jié)。
　　成年人體內(nèi)殘存的棕色脂肪數(shù)量因人而異。這就是為什麼有些人終日“胡吃海塞”卻可以不費(fèi)吹灰之力保持苗條身材，而有些人長(zhǎng)年奮戰(zhàn)在“減肥一線”卻久久不見成效。
　　(二)寒冷激發(fā)
　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，棕色脂肪的活力需要寒冷激發(fā)。盡管成年人體內(nèi)殘存有棕色脂肪，這些“有益”脂肪在受寒冷激發(fā)才能活躍起來(lái)，發(fā)揮減肥功效。
　　瑞典哥德堡大學(xué)研究人員把5名志愿者置於涼爽環(huán)境中2個(gè)小時(shí)後，再讓他們把一只腳間斷性地放入冰水中。PET(正電子發(fā)射斷層)掃描顯示，每次體溫降低，受試者體內(nèi)的棕色脂肪組織就開始工作。
　　(三)相關(guān)研究
　　1、英國(guó)《每日郵報(bào)》援引棕色脂肪專家阿倫·賽普里斯博士的話報(bào)導(dǎo)：“人體內(nèi)最多可以激發(fā)出約85克棕色脂肪。這些棕色脂肪可以幫助人體每天多消耗400至500卡路里熱量?！?br>　　2、研究發(fā)現(xiàn)，棕色脂肪可以幫助減肥人群消耗多余體脂，同時(shí)可以預(yù)防由肥胖引起的Ⅱ型糖尿病。這項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)表在近期出版的美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》周刊上。
　　3、出版的《自然》雜志刊登研究報(bào)告說，注射大量棕色脂肪的實(shí)驗(yàn)老鼠新陳代謝加快，卡路里燃燒加速。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的布魯斯·M·斯皮格曼教授說，人體注射50克至100克棕色脂肪後，每15天可以消耗約4.5千克(9斤)“有害”脂肪。
　　4、斯皮格曼博士邁進(jìn)了“非常重要的一步”來(lái)闡明棕色脂肪細(xì)胞的基本生物學(xué)原理。Enerback說，根據(jù)他的計(jì)算，攝入50至100克的棕色脂肪細(xì)胞到人體內(nèi)，將能夠讓其半個(gè)月燃燒超過7.5公斤的白色脂肪細(xì)胞。

　　三、怎麼樣喝油減肥?
　　因?yàn)槟芸刂起囸I激素，喝油確實(shí)能讓你瘦，不過這不意味著你就是要大口喝油了。喝油減肥是有技巧的。怎麼樣喝油才能減肥呢?這里根據(jù)不同種類的油，有不一樣的方式。
　　1.橄欖油減肥：早晨空腹喝2勺橄欖油
　　記得在每天早餐前，空腹喝兩勺橄欖油，減肥的效果十分理想。因?yàn)楦呒兌壤湔ヌ丶?jí)原生橄欖油可以直接飲用，有助於促進(jìn)身體的新陳代謝和排泄，橄欖油所含的維生素E，易於被皮膚吸收，從而有助於保持女性的體態(tài)美。它不僅可以幫助消化，還能預(yù)防便秘，所以減肥效果顯著。
　　2.亞麻籽油減肥：拌著酸奶一起喝
　　亞麻籽油拌在優(yōu)酪乳里一起喝，可以幫你健康減肥。亞麻籽油中，含有豐富的粗蛋白、脂肪，氨基酸種類齊全，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的植物蛋白質(zhì)，能為身體提供優(yōu)質(zhì)油脂。把它拌在優(yōu)酪乳中喝，不僅能控制食欲，加快排毒，還可以有美顏效果，想健康減肥的妹子，可以試試。
　　3.椰子油減肥：加在蔬菜沙拉里
　　加在蔬菜沙拉里一起吃，這是喝椰子油減肥一個(gè)行之有效的辦法。因?yàn)槭卟松忱锒际抢w維素，很容易就被消化了，但是如果加入了椰子油，就可以補(bǔ)充油脂空白，讓蔬菜沙拉消化得更緩慢，讓你幾小時(shí)都不覺得餓，這樣也就瘦得更快。
　　四、喝油減肥法需要注意的問題
　　要用喝油的方法來(lái)減肥，有三點(diǎn)問題需要你特別注意，才可以讓你健康減肥哦。
　　1.優(yōu)選減肥植物油
　　一定要優(yōu)選你拿來(lái)減肥的植物油的品質(zhì)，不管是直接喝也好，還是拌在蔬菜里吃減肥，品質(zhì)不能馬虎，最好選不飽和脂肪酸的油，如上述的橄欖油、亞麻籽油等;
　　2.喝油要適量
　　喝油的時(shí)候，不是喝得越多越好，也不是點(diǎn)一兩滴就算數(shù)，喝得太多容易吸收過多熱量，喝的太少又完全起不到該有的減肥作用。因此，要根據(jù)你的個(gè)人耐餓程度及上面提到的油量指引來(lái)喝，一般情況下，一天最多不應(yīng)該喝超過25克的油。
　　3.喝油要早一點(diǎn)
　　根據(jù)人體循環(huán)規(guī)律，到了七點(diǎn)之後，熱量消耗就會(huì)變慢，吃進(jìn)去的東西大約只能被消耗掉30%。所以喝油也必須要注意這一點(diǎn)，在喝油減肥的時(shí)候，時(shí)間一定要在七點(diǎn)之前，這樣才不至於讓你喝進(jìn)的油脂變成肥肉堆積在內(nèi)。
　　喝油減肥讓你不復(fù)胖還可以讓你變得更美
　　喝油不光能讓你減肥，而且還可以保證你的減肥成果長(zhǎng)期有效，因?yàn)樗梢宰鳛橐粋€(gè)減肥好習(xí)慣長(zhǎng)期保持，而且它能保持你的饑餓激素的穩(wěn)定，不會(huì)讓你暴飲暴食而復(fù)胖的可能。
　　另外還有一個(gè)作用就是把你變得更美、更有女人味。喝油減肥法相當(dāng)於給你的身體補(bǔ)充適量油脂。而油脂對(duì)於荷爾蒙的影響很大，如果在減肥過程中完全避免加油脂的話，就會(huì)讓你的身體荷爾蒙失調(diào)，瘦得很不女性化。而此時(shí)，一些天然堅(jiān)果比如開心果、花生等，還有椰子油、亞麻籽油等植物油就能把這些油脂補(bǔ)上去，調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，讓你瘦得更漂亮哦!

　　溫馨提示：
　　1、飲食中一定要有蛋白質(zhì)，在你的減重過程中如果沒有蛋白質(zhì)，很容易造成臉部塌、MC不來(lái)，胸部變小了，肌肉流失了。
　　2、水分一定要喝足，每減少一公斤體重需要35CC的水
　　3、飲食中一定要有油脂，尤其是必需脂肪酸。缺乏油脂會(huì)造成你的荷爾蒙失調(diào)。

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