來源：m.ehwe.cn
時間：2020-12-30 09:56
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??????? 營養(yǎng)時機(jī)”這一概念對現(xiàn)在大多數(shù)專業(yè)運(yùn)動員來說并不陌生，指能量階段，合成代謝階段和增長階段三個階段內(nèi)，運(yùn)動員通過定時定量的營養(yǎng)補(bǔ)充達(dá)到最有利的運(yùn)動表現(xiàn)和恢復(fù)。
? 但是更有針對性的營養(yǎng)攝入的確會在運(yùn)動過程中出現(xiàn)影響，比如在運(yùn)動完后的30分鐘內(nèi)攝入碳水化合物或蛋白質(zhì)可以增加骨骼肌的血流量。因?yàn)樘妓衔锟梢匝a(bǔ)充身體的糖原可以使肌肉快速恢復(fù)，而蛋白質(zhì)可以幫助肌肉修復(fù)。
無論是減脂還是增肌，都需要耐心的等待。好比長肌肉，每個人長肌肉的速度都是很慢的，?我們唯一要做的就是像打怪獸一樣，不斷的去累積微小的增益屬性，不放棄任何一個細(xì)小的成長機(jī)會，這樣子才能積土成山。更何況，有時候你不注意的情況下， 肌肉還會進(jìn)入分解狀態(tài)拖累你的增肌速度呢。
那么怎樣在正確的時間吃合適的食物來最大量化減脂或增肌效果呢？
事半功倍的去達(dá)到自己的目的，才是我們在減脂增肌前花大量時間學(xué)習(xí)方法的目的。限制性的飲食和精疲力盡的運(yùn)動并不是獲得頂尖身材的唯一方法。吃正確的東西不挨餓，有策略的運(yùn)動訓(xùn)練不過度才是聰明人的做法。
而且，一天內(nèi)的不同時間段里新陳代謝的程度也是不一樣的！
早餐
??????? 新陳代謝：這個時候的新陳代謝是最快的，因?yàn)槟愕纳眢w經(jīng)過了12小時的未進(jìn)食狀態(tài)，如果可以做空腹有氧運(yùn)動，消耗是非常大的。脂肪會快速燃燒。
目標(biāo)：最快的燃燒脂肪
營養(yǎng)攝入：
??????? 這一頓可以好好吃，多吃點(diǎn)，讓你嘴饞的食物都放在這個時間段，但是早晨一定要攝入多種營養(yǎng)，多種類別的食物都要攝入。
??????? 蛋白質(zhì)：攝入可以迅速消化的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充氨基酸
??????? 碳水：主食，你也可以慢碳飲食法
??????? 脂肪：飽和脂肪和不飽和脂肪均可以攝入。補(bǔ)充堅果。
早午餐
??????? 新陳代謝狀態(tài)：新陳代謝已經(jīng)開始減緩，血糖水平開始降低，會開始有饑餓感。
目標(biāo)：
??????? 可以補(bǔ)充足夠的能量和蛋白質(zhì)，所以可以少吃一點(diǎn)用以維持血糖水平和保持肌肉有足夠的能量繼續(xù)合成代謝。
??????? 蛋白質(zhì)：可以食用代餐和牛奶。
??????? 碳水：食用一些中等升糖指數(shù)或者低升糖指數(shù)的碳水化合物。
午餐
??????? 新陳代謝狀態(tài)：經(jīng)過上午得來兩餐，身體的新陳代謝應(yīng)該非常平衡了。
??????? 目標(biāo)：保持基礎(chǔ)營養(yǎng)攝入和蛋白質(zhì)，維持血糖。
??????? 蛋白質(zhì)：比如雞肉，魚，雞蛋。肌肉需要消耗大量氨基酸。
??????? 碳水：主要吃升糖指數(shù)低的碳水， 盡量不要吃帶糖的東西。
??????? 脂肪：是補(bǔ)充有益脂肪的好時機(jī)， 如果你午餐吃魚的話， 問題不是很大。如果沒有吃魚的話，最好像早餐一樣吃一些堅果之類的優(yōu)質(zhì)脂肪。
下午餐
??????? 新陳代謝狀態(tài)：下午會出現(xiàn)饑餓，所以還需要補(bǔ)充以維持基礎(chǔ)代謝。
??????? 目標(biāo)：防止血糖下降/防止晚上吃的太多
??????? 營養(yǎng)攝入組成：這餐的份量不需要太大，主要是給肌肉提供能量，使血糖提高到平均水平。
??????? 蛋白質(zhì)：食用一些消化慢的蛋白質(zhì)。
??????? 碳水：低GI指數(shù)的碳水化合物。
晚餐
??????? 新陳代謝狀態(tài)：很多人都說不應(yīng)該吃晚餐，但是其實(shí)后面12小時都靠這頓來維持，晚上你的身體會合成代謝，分解糖原，所以需要食物來支持。
??????? 目標(biāo)：合理飲食，利用這個時間段來減重。
??????? 營養(yǎng)攝入組成：繼續(xù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
??????? 碳水：要選擇那些纖維含量高的碳水化合物，如紅薯。
??????? 纖維素：低GI水果補(bǔ)充。
??????? 山美大別山金寨山茶油，又被譽(yù)為“長壽山茶油” ！
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加工工藝：精挑細(xì)選山茶果，物理冷榨第一道山茶油原漿，物理精煉、植物精濾，低溫儲存，確保營養(yǎng)不流失。
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