如何長跑1500米

1500米跑屬于中長跑，中長跑主要需要提高兩個方面的素質(zhì)：

一是一般耐力素質(zhì)；

二是速度耐力。你說你耐力是有,應該是指你的一般耐力有,但是缺乏速度耐力.速度耐力需要較短距離（200－600米）的重復跑、間歇跑來提高。

間歇跑時，要保證每一個跑段用你80%的速度來完成,各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數(shù)4－8次為宜。

怎么跑1500米

1、第一階段，300米。這是起跑階段，也是給后面的路程打基礎(chǔ)的階段。你在這一部分能有一個好的發(fā)揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發(fā)令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態(tài)，放輕松，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

2、進入第二階段后，你的身體已經(jīng)暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質(zhì)量*（速度）平方。這可是一個巨大的數(shù)字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領(lǐng)先。

3、第三階段，已經(jīng)快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范圍內(nèi)。

如何跑1500米

　　做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績。起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他跑得時候節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關(guān)鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點。

如何練1500米長跑

學會從牙縫中吸氣跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。一千五百米跑屬于中長跑，需要兩個方面的素質(zhì)：

一是一般耐力素質(zhì)；

二是速度耐力。

怎么跑好1500米

1500米屬于長跑項目

在標準運動場上要跑3圈多，專業(yè)的運動員會很好的分配體能，通常前半程采用跟隨跑不會刻意拉開距離，進入最后一圈，也就是最后400米是會進行沖刺，快速沖出大部隊，并保持領(lǐng)先優(yōu)勢。

1500米長跑如何跑得快

動力是最大亮點，1500W的超強電機，采用了蓋茨傳動結(jié)構(gòu)，能夠瞬間釋放120牛米的超大扭矩。最高時速70km/h，電機具有散熱好，重心穩(wěn)，跑得快的特點。此外，配置了 60V32ah的鋰電池，最大續(xù)航里程在110公里以上。

這款車使用的是12寸的鋁合金輪轂，輪胎用的是防滑耐磨真空輪胎，專業(yè)胎紋設(shè)計，抓地力牢靠，搭配前后精鋼耐磨碟剎盤，雙碟剎帶來雙倍制動性，剎車平穩(wěn)操控自如。

怎么練1500米長跑

1500米跑屬于中長跑，在這種長度的田徑比賽中，最為重要的是選手的跑步節(jié)奏與心理強度。在1500米中，起步也是很重要的，好的步伐會給你變化節(jié)奏帶來很大的助力。在一步步加速的時候，要求有科學合理的呼吸方法，三步一吸，通過呼吸的節(jié)奏來調(diào)整自己的步伐，以此來達到自己的跑步節(jié)奏。并且在中途，肌肉的疲憊最容易影響運動員的心理，只有心理素質(zhì)強硬，目標明確執(zhí)行力強的人才能在1500的競技中取得優(yōu)勝。

1500米長跑怎么訓練

技巧如下:

中長跑屬于有氧運動，會消耗身體的糖分所以注意補糖。

跑步過程體力要均勻分配這個可以自己把握

中長跑會出現(xiàn)極點，順利度過極點會是你后面跑得很輕松。出現(xiàn)極點時要用力擺臂以此來帶動身體。

起跑時不要沖得過猛，前一千米要根據(jù)自己的節(jié)奏跑，不要把節(jié)奏跑亂?？梢栽囋嚾揭缓粑礊椋号苋胶粑淮巍Ｗ詈笪灏倜椎臅r候要開始加速了，到最后只剩下二百米的時候要全力沖刺。這時候擺臂越大跑起來越容易。

以上幾點都需建立在你不掉隊前提下

如何跑好1500米

1、跑1000米不同于跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。

2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經(jīng)很累，如果不靠意志力繼續(xù)跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。

3、不要太關(guān)注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，并在最后五十米奮力沖刺。

4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規(guī)律呼吸，不能亂，也不要理會身后的人發(fā)出的聲音。

5、不要一直當領(lǐng)頭人，而且跟在對手后面，勻速前進，在最后關(guān)頭，再超越對手，因為當領(lǐng)頭人，就失去了目標，很難堅持下去。

呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到后面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調(diào)整呼吸，加快呼吸頻率。

訓練：平時慢跑1000米，適應后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協(xié)調(diào)訓練、沖泡、彈性跑訓練等。

怎樣訓練1500米長跑

1500米對于一般人來說大概要跑6分鐘左右。1500米賽跑為田徑競賽項目之一，屬于中長跑的一種。分為男子1500米賽跑和女子1500米賽跑，是奧運會田徑比賽項目之一。1500米對于一般人來說大概要跑6分鐘左右，屬于一項既考驗耐力又考研身體素質(zhì)的項目。

怎樣跑好1500米

1500m領(lǐng)跑主要靠你的能力.

當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 現(xiàn)在就教你怎么速成1500米。

第一, 長跑是一個有節(jié)奏的運動項目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。你可以在每天放學以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小.

第二, 調(diào)整你的跑步姿勢. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時候則是發(fā)力的, 就是一張一弛, 也是一個節(jié)奏. 保持好這種節(jié)奏能夠最低限度的消耗體力.

第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進行700米沖刺再休息90秒進行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700沖刺的最后100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對于肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身酸痛, 那就是因為無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量.